困到不行,却总在凌晨3、4点醒?医生:你需要警惕3种原因( 二 )
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*放松疗法
放松疗法分为很多种 , 主要是让患者放松下以助于进入睡眠 。 如需要专人指导的催眠 , 渐进式的肌肉放松训练 , 腹式呼吸训练 , 在临睡前反复念一句话、一个声音等的冥想法 , 作复发几次坚持5分钟的深呼吸训练等 。
*音乐疗法
研究证明 , 音乐能够缓解患者紧张和焦虑 , 可以选择简单、和谐、慢板的独奏曲或者轻音乐 , 选择一个冷色安静的环境 , 每天在睡觉前听45分钟的音乐 , 连续3周 , 就能够缩短入睡时间 , 延长睡眠时间 。
在出现长时间的失眠的时候 , 首先要排出的是疾病因素 , 疾病往往对健康的影响很大 , 失眠到一定程度 , 在必要的时候还应该进行药物治疗 , 当然要在医师的指导下使用 。
参考资料:
[1]摆脱失眠要“不管不顾”.健康时报.2019-07-23
[2]长期失眠提防疾病作祟.家庭医学:上半月.2015,(9):6
[3]影响睡眠质量的6个重要因素.求医问药.2013,(12):10
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