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*放松疗法
放松疗法分为很多种 ， 主要是让患者放松下以助于进入睡眠 。 如需要专人指导的催眠 ， 渐进式的肌肉放松训练 ， 腹式呼吸训练 ， 在临睡前反复念一句话、一个声音等的冥想法 ， 作复发几次坚持5分钟的深呼吸训练等 。
*音乐疗法
研究证明 ， 音乐能够缓解患者紧张和焦虑 ， 可以选择简单、和谐、慢板的独奏曲或者轻音乐 ， 选择一个冷色安静的环境 ， 每天在睡觉前听45分钟的音乐 ， 连续3周 ， 就能够缩短入睡时间 ， 延长睡眠时间 。
在出现长时间的失眠的时候 ， 首先要排出的是疾病因素 ， 疾病往往对健康的影响很大 ， 失眠到一定程度 ， 在必要的时候还应该进行药物治疗 ， 当然要在医师的指导下使用 。
参考资料：
［1］摆脱失眠要“不管不顾”.健康时报.2019-07-23
［2］长期失眠提防疾病作祟.家庭医学：上半月.2015,(9):6
［3］影响睡眠质量的6个重要因素.求医问药.2013,(12):10
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