吃饱又吃好，三招教你打破糖友吃不饱的魔咒 △阅读本文前

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很多人知道得了糖尿病就要控制饮食，吃东西要非常谨慎，很多东西不敢碰，能吃的也不敢过量，造成吃不饱，心情不好，心情不好血糖更不稳。我们今天就来聊聊如何吃得饱，吃得好，远离焦虑，告别苦恼！
一、改掉吃饭不规律的坏毛病
1.一日三餐时间规律
用餐时间不固定，药物作用时间容易错过食物升糖高峰，而引起血糖波动；两餐时间间隔太长呢，还可能会引起低血糖。吃饭时间规律可避免低血糖的发生，也能减少糖友忘记用药的频次，帮助咱们摸清自己的血糖规律。建议8：00前吃好早餐，减少肝脏糖原输出，引起空腹血糖反弹性增高。在12：00~13：00吃好午餐， 17:00~19：00吃晚餐。
2.一个盘子定饭量，科学饮食很简单
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营养学里一般是用千卡或千焦来计算食物热量， "千卡"对于来说糖友太不好衡量了，只能适合一对一咨询的糖友。其实不需要很复杂，一个直径大约23cm的普通餐盘就能大概解决这个问题。先把蔬菜装整个餐盘的1/2 ，一餐可选择2种不同的蔬菜，如清炒西兰花、凉拌海带丝等，当然蔬菜之间可以互换。如1斤生菜可以换1斤大白菜，也可以换6两花菜等。
3.必要时候可加餐
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部分糖友经常会在10：00~11：00、15：30左右感到疲倦和饥饿，还有一小部分糖友会发生低血糖，加餐就显得尤为重要。当餐后2小时血糖低于8mmol/l可适当吃2两低糖水果，比如梨、草莓等；低于5mmol/l可吃些苏打饼干，发生低血糖时要及时补充葡萄糖水或葡萄糖。
加餐的食物：低糖水果、牛奶，坚果，玉米，紫薯，苏打饼干等。加餐也要规律，餐次增多总量别多，合理分餐反而有助于减轻胰岛负担。
.清淡少油，既养生又控糖
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可多用焯、煮、蒸、炒、拌等口味清淡的，还可点加醋开胃，做饭越简单越好，大热天油炸、糖醋、勾芡、卤煮类食物以及浓鱼汤肉汤既不利于控糖也不利于养生。
吃瘦肉不吃肥肉，吃新鲜畜禽肉不吃加工肉类，吃鸡、鸭肉可去皮。
吃深颜色蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、紫甘蓝，抗氧化物质很丰富，对于血管的保护作用非常强大，少喝菜汤，菜汤中溶解大量盐和油脂，增加了油盐的量。如果用酱油增鲜提味上色，就少放点盐，但还是建议糖友少放酱油，认真的糖友都会发现酱油配料表中有糖。
二、吃饭细嚼慢咽，吃饱吃好
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生活中不乏10分钟吃一顿饭的人，吃太快，大脑没及时收到"吃饱"的信号，就容易吃过量。大脑也来不及通知胰岛分泌胰岛素来控制血糖，引起餐后血糖升高；狼吞虎咽增加胃肠道消化负担，吃饭是一件享受的事，细嚼慢咽，品尝下菜肴风味，早餐吃上15~20分钟，午晚餐吃30分钟。
【吃饱又吃好，三招教你打破糖友吃不饱的魔咒】 所谓控制饮食不等于吃不饱，吃饱吃好才能维持身体正常的代谢循环，吃饱吃好也是一种能力，学会上面的技巧，维持血糖的平稳，才能恢复健康体魄。如果喜欢本文别忘了关注我，日后会继续为大家分享相关知识。