肠道|肠道是人体里的“第二大脑”和“第二心脏”，选择这样吃就对了( 二 ) 你可能有发现

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2.多吃些发酵食品
发酵食品通常在制作中，都与空气是密封隔绝的，利用食物本身的营养素让它来发酵产生有益菌，可以减少肠道内致病菌数量的比例。比如活酸奶、豆豉、泡菜、纳豆、乳酪等。
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3.多吃富含益生元的食物
益生元是益生菌的食物。我们人要吃食物才能活，人体内的有益菌也是一样的，所以需要益生元的摄入。富含益生元的食物，比如香蕉、燕麦、苹果、芦笋等。
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4.补充富含Ω-3的健康油
目前国人吃的食用油以精炼植物油为主，这些植物油大多数都是富含Ω-6亚油酸，尽管Ω-6也是我们人体必需的脂肪酸，但是Ω-3严重摄入不足，导致Ω-6与Ω-3脂肪酸的比例失衡，有数据统计国人摄入该比例高达25:1 ，加剧体内的很多炎症反应。
联合国粮农组织公布的健康食用油指数：1)饱和脂肪酸10%以下；2）不饱和脂肪酸75%以上；3）Ω-6：Ω-3比例接近1:1最为合理，可以降低导致心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖者、关节炎、哮喘等各类慢性病的风险。
Ω-3系列代表油有：深海鱼油、海豹油、亚麻籽油、紫苏籽油、沙棘籽油、奇亚籽等。
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5.限制各种精加工或过度加工的食物
比如甜食、含糖饮料、肉制品、精白米饭、烧烤、零食等。这些食物会抑制肠道有益菌的增殖，却会助长有害菌的繁殖，同时会产生很多毒素刺激加剧肠道黏膜炎症。
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6.强调营养密度，健康食物比多样化更重要
不少营养人或者其他健康相关职业者都在倡导饮食多样性，吃多样化食物被认为有益于健康，但是一定要明白，如果多样化的食物含有很多的加工食品，那还不如少选择种类。
健康饮食模式应更强调吃高质量的健康食物，比如当季的植物性食物、吃草饲的肉、健康的植物油等。在健康饮食的基础上，可以适当配合有益菌的补充，对于肠道菌群调理会起到更好的作用。
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【肠道|肠道是人体里的“第二大脑”和“第二心脏”，选择这样吃就对了】如果你或者身边的家人朋友心情不佳、脾气越来越暴躁、时常盗汗睡不安、血压不定，不妨从肠道菌群入手，肠好，心也好！肠道饮食最爱的六原则，吃起来吧！#健康真探社# #清风计划#