冬不养肾春易病！抓紧养肾黄金期，记住这4补5练，再也不肾虚！
中医提倡根据季节的变换合理养生 ， 在中医五行理论中 ， 冬季对应的是肾脏 。
而现在正值初冬 ， 正是开始养肾的最佳时间 。
冬养肾 ， 能抗病中医认为 ， 肾主藏精 ， 肾中精气为生命之源 ， 人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关 。
所以冬季一定要好好补补肾 ， 培好一年之根本 ， 来年方可根深叶茂 ， 身强体健 。
1、补肾不吃咸
咸伤肾 。 过咸饮食会伤损肾精 ， 导致精亏于下 ， 虚火上浮 ， 即成高血压、中风等症 。
有人说 ， 若做的菜或汤太咸 ， 那我加些水再喝完 ， 是不是会好些 。
这样做其实没有意义 ， 因为进入体入的盐并没有少 。
2、补肾不受恐
恐会伤肾 。
人遇到恐惧时 ， 往往会出现下肢酸软 ， 几乎站不起来 ， 甚至出现大小便失禁 ， 这是恐伤肾的表现 。
因此 ， 想要养肾护肾 ， 使自己恐惧的事情需尽量避免 。
比如 ， 煲剧尽量不要选择悬疑恐怖片；平时就恐高的人不要选择高空游乐设施；鬼屋或恐怖向的密室游戏尽量不要参与 。
即使您十分向往此类活动 ， 也尽量选择在其他的季节参与 。
3、补肾不过劳
肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精 。 若身心劳倦 ， 则脾胃受损 ， 肾无以为养 ， 同样不利健康 。
此处的劳倦我们可以从三方面去理解：
其一 ， 身体的劳倦 。
冬日运动可生阳 ， 但若过度健身 ， 则不仅不会生阳 ， 反会耗阳 ， 阳气伤损到一定程度 ， 则会伤损肾精 。
其二 ， 心理的劳倦 。
熬夜加班工作 ， 用心算计得失 ， 心神劳累 ， 亦伤肾精 。
因为 ， 肾主髓 ， 脑为髓之海 ， 若过于用脑劳心 ， 则渐伤髓海 ， 此亦属伤肾 。
其三 ， 房事劳倦 。
冬天 ， 阳气敛藏于肾水之中 。
此时若过度房事 ， 会使敛藏的肾精外泄 。 如不节制 ， 中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症 。
4、补肾常吃黑
黑色养肾 。
中国民间有“逢黑必补”的说法 ， 认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效 ， 其实就是黑色入肾的体现 。
比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品 ， 都是补肾的好食材 。
此外 ， 一些颜色紫黑的水果 ， 也有不错的补肾效果 ， 大家可以酌情选用 。
补肾全在练通常 ， 我们认为 ， 只有吃得好 ， 才能补得足 。 其实不然 ， 常做这些“小动作” ， 不怕肾气不回来！
1、冷面
用20℃左右的冷水代替温水来洗脸 ， 可提神醒脑 ， 增强机体的抗病能力 。
中医认为 ， 心之华在面 ， 冷水洗脸可帮助心肾收藏精气 ， 有利于冬季的心肾保养 。
2、吞津
唾液由肾中精气所生 。 唾液得肾气而最有助于温肾 。
平时闲暇可轻轻扣齿72下 ， 然后用舌头在口腔内左右各搅动12下 ， 慢慢会产生口水 。
分三小口将津液慢慢地咽下 ， 以意念把口水导入丹田之中 ， 即可 。
3、热足
晚上7~9点是肾经气血最弱的时辰 ， 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环 ， 达到滋养肝肾的目的 。
但泡脚时间不宜过长 ， 以15~30分钟为宜；泡脚水不宜过烫 ， 以45℃~50℃为佳；泡脚用的容器以木盆为好 。
4、握固
将大拇指扣在手心 ， 指尖位于无名指(第四指)的根部 ， 然后屈曲其余四指 ， 稍稍用力 ， 将大拇指握牢 ， 如攒握宝贝一般 。
握固可以固守精气神在体内 ， 平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固 。
5、搓腰
并腿坐于床沿 ， 两手掌对搓至手心发热 ， 分别按在后背腰部 ， 上下按摩腰背肾腧穴 ， 至有热感为止 。 可早晚各一遍 ， 每遍约200次 ， 可补肾纳气 。
6、脚跟健走
健走的最好方法是 ， 迈开大步 ， 脚后跟先着地 ， 不要弯曲膝盖 。 腿往前迈时 ， 脚尖伸直如同踢球；前脚落地时 ， 后脚脚尖踮起 。