推荐食材:香菇、平菇、上海青、小白菜、西芹、西葫芦、豆芽、海带等
晚餐搭配参考:
主食:30克谷物 / 1片全麦面包 / 150g薯类
蛋白质:40g鸡胸肉 / 50g虾 / 50g鱼 /1个鸡蛋
蔬菜:200g各种蔬菜(生重)
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