咋才能够让自己彻底远离手机( 二 ) 朋友

■透过现象看本质的话，大家也都说的差不多了，我来说一些可以实践的。不要收藏不要收藏不要收藏如果你能看到我的答案，按照我说的一步一步做。做完了，你再收藏，等你老毛病又犯了，回来再做一遍。改变是螺旋式的上升而不是一下就切断，没必要太完美主义。按照实践难度来：－－－打开设置－通知－把大多数app的消息通知都关掉。

比如：美团，大众点评，微博，微信。切断这些被动信息的来源，百分之90的信息于你而言是无用的，这些只是app在刷存在感。很讨厌的是，你好不容易静下心来看一篇小说，才看了两分钟就被这些消息中断了思路。－－－打开微信－设置－通用－功能－关闭朋友圈

这个举动可以saveyour消失的40%的时间，朋友圈想到就打开，扫一眼，集中点个赞，再关上，这人为给你的用户体验增加障碍，降低你沉迷于无用信息的评论。如非必要，直接找朋友联络感情，不要在朋友圈下面留言。首先无用，其次增加频率。－－－用好”飞行模式“

1.出行带一本口袋书或者kindle，打开飞行模式，屏蔽一切干扰就可以很容易读下去。2.改变手机的使用功能，手机不仅仅是一种社交软件，这也是一张便携笔记本。这是我在读书和看公开课时候，一边看一边用手机记下来俄笔记。

大多数人其实是没有那么方便带着一本书，一本笔记本的。所以把手机当作笔记本使用，书写能够帮助人们放慢速度，增加理解和记忆时间，相信我，打字也能够这么做，当你在小键盘上满满输入笔记的时候，也能够帮助你清晰的思考，锻炼你的专注能力。－－－作为女生，你最好删除淘宝，或者一切可以让你产生购物欲望的购物软件。首先购物真的是纯粹浪费时间，浪费金钱的一种行为，这里没有社交，连碎片的知识都没有。提供的只是被过度修饰的照片，勾引你不断去剁手。弥补方式：在备忘录里面写下你要买的东西，空闲了，在电脑前慢慢选，选完直接买。－－－如果愿意做一次彻底的尝试，你也可以这么做。删除掉你手机删除了本机以外的所有app.没事，我当然知道很多app你还是会慢慢加回来的，但是最重要的是这个”归零“到慢慢增加的过程。你会开始思考，什么app对于你是根本没有用的，你是完全可以离开的，不要让他们占用你的手机内存，占用你本来就不多的无聊时间。对于删不掉的，”火车票app，支付宝app，百度地图“等，分类放到另一个页面，对于用于学习的：”网易公开课，ted，有道“不要放进收藏栏，把他们放在最醒目的开机页面上提醒自己。

打完收工，觉得好请点个小赞，爱你。建议评论区的讨论，准备更新一篇文章：如何用不上瘾。
■逗比解释：你知道你为什么喜欢刷手机吗？
一打开抖音都是漂亮的小哥哥，和帅气的小姐姐。再打开，发现这群小哥哥小姐姐不仅颜值高，还多才多艺。
没办法，只好打开手机寻找和你一样既没有对象又没钱成天哈哈哈哈哈哈哈哈哈的逗比们。

正经解释：想要彻底远离手机的诱惑，我觉得失败是大多数的。你以为你面对的仅仅只是一个手机吗？

手机这些产品的背后，都有成千上万的产品经理，甚至心理专家，他们通过创造用户对手机和app的舒适度，让你用的开心，用的爽，甚至离不开它。
现在，你可以多长时间不打开微信，微博，抖音，，bilibili...这些应用呢？
这个是我一天手机打开的时间和次数，我以为我已经很控制了，可是还是不知不觉花了非常多的时间。

为什么我们总是想要刷手机呢？
1.足够的信息给我们带来安全感
当我们的祖先来到了一个陌生的地方，首先要做的事情就是先查看四周。
如果看到了老虎的脚印或者粪便的时候，可以知道这附近有老虎出没，并且选择尽快离开，
如果看到了五颜六色的蘑菇时候，我们会判断它是否有毒，以及要不要采集。
。。。
这就是信息对我们的重要含义——信息是我们生存的根本。我们需要足够的信息才能保证我们能生存下去。在进化的过程中，对信息的渴望写入了我们的潜意识中。
我们需要通过信息来繁衍和生存，当信息量不够的时候，我们的潜意识就响起警报，就有非常不安全的感觉。
过去的人们害怕缺乏信息担心草丛中突然跳出来的狮子，但是现在我们害怕缺乏信息，是因为害怕草丛中突然跳出来的亚瑟，给我们来一套123收个人头。
也害怕没有及时看到上司的要加班的信息而早早下班，或者害怕没有及时看到女朋友的逛街的信息而跑去酒吧嗨皮。
所以，当我们看到微博和微信上的小红点和数字的时候，即使那些信息不怎么重要，还是会不自觉的点进去。
如果害怕错过重要的信息，让我们以后出现求生欲非常强的一刻。

2.分享信息让我们有愉悦感
因为信息对我们的生存非常重要，也导致了我们的另一个离不开手机的原因——我们可以通过分享信息获得大家的尊重。
在一个原始社会中，信息的重要性不亚于分享事物，一个正确而且重要的信息可以提高种群的生存率。所以你会看到一般的首领都是种群里面最能打的，但是也存在一个老人作为群里的祭祀，受到人的尊重。
到了现在社会，你如果可以在别人去吃喝玩乐的时候，提供准确的信息，你会迅速拉近他人的关系。你如果能找到别人找不到的资源，你就是别人心中的大神，受万人敬仰。
并得到一句——好人，一生平安\u0026amp;给楼主点赞\u0026amp;谢谢楼主分享资源。
通过分享有用的信息给他人，会让我们得到他人的尊重和满满的心理满足感。这也导致我们会沉浸在网络世界中。
毕竟这个信息越少人知道，或者这个信息越重要，我们分享出去后就会获得更多的愉悦感。
所以现在的标题中，无时无刻不在向你强调我提供信息的稀有性和重要性，让你点点点。
震惊，男人看了会沉默，女人看了会流泪，人性的扭曲还是道德的沦丧。土豆和马铃薯一起吃会导致致癌。可乐瓶喝完了不要丢，裹上鸡蛋液和面包糠油炸，隔壁小强都馋哭了。
3.信息能降低我们的焦虑和压力
除了上面的2个原因之外，还有一个很重要的原因是——我们需要手机娱乐来降低我们的焦虑和压力。
当我们感受到压力的时候，我们体内就会释放出一种皮质醇的类激素，在它的帮助下，我们身体会释放更多的葡萄糖，脂肪酸，氨基酸，给我们身体供能，让我有充足的能量去面对一切。
上帝给你打开一扇窗，一定会帮你关上一扇门。
在这状态下，我们的能量被短时间大量的消耗，这也就是为什么很多人长期处于压力的生活中，会变得消瘦和容易生病。
ps：那些过劳肥的同学，摸摸自己的胸口/良心，当你在压力的情况下，你还能抵制对油炸，甜食这种高热量的食物吗？
但是上帝当帮你关上一扇门的时候，一定会办你开个qq会员。
这个时候，我们的身体为了不自毁，会启动一个“自我保护系统”，多巴胺会调整我们的行为路径，它会选择一些能够转移我们注意力的方式，去降低我们体内皮质醇的水平。
而用手机娱乐，恰好是一个最快能够达到转移我们注意力，降低我们焦虑的方法。
所以我们喜欢看各种笑话，各种吃瓜，在观看这些信息的过程中，我们的注意力暂时被转移了，降低了我们对现在处境的应激反应。从而在这些信息中获得大量的愉悦感。

刷手机成瘾会导致什么后果呢？美国著名社会心理学家约瑟夫·勒夫特(JosephLuft)和哈林顿·英格拉姆(HarringtonIngram)提出了自我展现的“约哈里窗户理论”，约哈里窗户理论认为对个人而言，其认识世界的知识基本上是由四部分组成的：即公开、盲点、隐私、隐藏潜能。

我们面对不同的人群展现不同的社会角色，而朋友圈是一个“展示舞台”，我们将其作为一个我们对外的形象管理工具，导致我们在发朋友圈的时候，很大程度会考虑发什么内容不会引起大家的反感，同时我们也希望得到大家的点赞，这样会过度刺激杏仁体，导致我们的神经越来越敏感。
即使有了分组的功能，我们也很难一直准确的把握信息要向谁展示的问题。我们可能在a面前是一个欢乐的形象，但是在b的面前却是一个深沉的形象。
这都会对自我的统一性造成干扰，让我们产生严重的社会焦虑感和人际关系不协调。
同时，我们对于信息的确定性的渴求，导致我们害怕错过重要信息而感到焦虑。
当人长期处于焦虑的环境中的时候，会导致我们的心率变异度降低和海马体萎缩，前者负责我们的行为控制，后者负责我们的记忆能力，当这两者发生改变的时候，我们会陷入一种负性循环——自控能力和认知能力下降，变得越来越难以离开手机。

如何降低手机的负面影响呢？1.提高手机的娱乐成本
人都是权衡利弊的动物，当我们感到一些事情成本高于受益的时候，我们就会开始考虑要不要放弃。
之前我很喜欢打王者，但是一盘下来要半个小时，基本上一天要玩个2～3个小时，这挤压了我很多的提升自我的时间，我后来将游戏卸载，等到想要玩的的时候，就去下载。在下载的过程中，我玩游戏的念头已经开始淡忘了。
如果还是很想要玩，我就手动的输入账号和密码，故意输错几次，当这些事情发生后，我想要打游戏的想法就更淡了。
给自己打开一个手机增加一定的步骤后，可以降低你对它的依赖程度。
就是——怎么麻烦怎么来。

2.清楚自己上网的目的
只有清楚的知道自己的目标是什么，才会高效的去行动。
为什么很多人排斥网上学习，认为看书还是看纸质书好呢？当我们打开微博的时候，即使在里面看到的是干货，微博对我们的唤醒也是娱乐性和社交性为主的，这就导致了我们的唤醒状态和目的不一致。这样的知识很容易成为过眼云烟。
当我们具体要查找资料的目的去上网时，我们可以很快找到自己的目标。但目的如果只是不明确，那么我们上网需要的时间会长得多。
后者对于信息的浏览量大于前者，但是收获率却没有前者高。

3.增加确定性
大脑害怕不确定性，那我们就要为其提供确定性。当我们感觉到环境的安全时，就可以很大程度上降低对手机的依赖。
我经常在工作的时候，提前和与经常找我有事的朋友说：“微信不能及时回复，急事最好直接电话给我。”并且修改了自己的备注，加上电话号码，这样对方如果确实有事就会打电话。
在晚上找一个时间，集中看一下微信，看有哪些需要回复的人，这样朋友知道了有事情直接电话给我是最快的。同时我也节约了时不时看微信的时间。

4.删除不必要提醒功能
关闭通知的前几天，你可能会有些焦虑，因为手机安静的可怕。不过再过两天、习惯了就好。
产品经理思路：要怎样增加用户粘性呢？
只要给用户发推送通知，这样他们会频繁打开应用。（天才.jpg）
结果：我们每五分钟就会收到一个应用的推送。我们会停下手里的事情、打开手机查看该应用，顺便再打开别的应用也看看。
这样五分钟就过去了。长此以往，我们还会养成习惯，发呆的时候第一个想到的就是刷刷手机。每隔半小时必须看手机，不然总觉得会错过重要信息。
PS：点名批评趣头条，一个小时给你推送2条信息，太烦了。
关闭推送通知，减少打开手机的借口，保证自己整块的作时间，可以戒掉频繁“下意识”查看手机的习惯。

最后

■年初的时候，特别特别迷恋手机，因为那时候刚刚开始认真玩，通过写答案，收获了不少赞同，每天的行程，都被占据。