悦读漫写|不妨尝试积极思维，重获生活的掌控感，如果感觉啥事都提不起精神( 三 ) 不知

最重要的是：你必须给你实际做的事情打分，评价它是否有收获。你需要根据轻重程度进行打分，分值建议用0-5分为准。
比如：看书这件事情，你感觉很积极。你就可以在这件事情上标注积极，并且打5分。眺望远方这件事情，你也觉得是必须的，但没有看书那样有收获，你就可以在积极后面打3分。
当你坚持了至少一周以后，就会发现：很多事情对你来说感觉非常积极，很多事情却使你感觉沮丧且在浪费时间。这时候，你就可以在做目标计划的时候，将消极的事情删减掉，多安排一些积极的事情加入日程。
且一定要注意劳逸结合，这样才会更加有动力。

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反拖延症表，也能够帮助你快速行动起来！
有时候，你迟迟不愿意动手做事情，是因为感觉这件事情很难，并且任务看上去似乎很繁重。这个时候，不妨将事情在表格中纵向拆分成若干详细具体步骤。在表格的横向，你可以写下：预计难度，预计内心满足程度，实际难度，实际内心满足程度。
使用这个表，将预计的难度和做事时候的内心预估满足程度填写上。然后尝试开始进行列表上简单的步骤。第一步一定要非常简单，比如：罗列大纲，或者制作思维导图等等。
当你做完以后，再为实际的难度和感受打分。你就会发现：实际难度远比预计难度小，而且做起来也会感到比预期更加轻松有趣。
通过这些量表，再良性刺激的作用下，你的行动也会变得越来越积极，也会变得更加自信从容。

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好了，今天的内容就到这里了，总结一下：
过于绝对化、完美主义、自我贬低、绝望、脆弱等等负面的思维方式往往影响做事的动力。在负面情绪的影响下，我们看不到希望，就会变得懒散、拖延。
为此，我们需要改善自己的思维方式，用积极暗示性的语言和消极想法辩驳，使它们变得积极，寻回自我认同感。远离“必须”等绝对化口头禅，构建美好愿景。
消除心中的负面想法，能使你更高效的工作、生活，在行动中，你将会感觉到真正轻松愉快，重获生活中的掌控感。