亮仔健身|施瓦辛格145cm的超大胸肌，是怎样炼成的？

_本文原题：施瓦辛格145cm的超大胸肌，是怎样炼成的？
说起阿诺施瓦辛格，可能很多人都非常熟悉，甚至有很多人都是他的超级粉丝，作为一名70年代的健美巨匠，他的一生可谓充满传奇，而如今他的许多健身方法依然被我们所采用。

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由于现在互联网上拥有太多选择，导致让我们的健身有了更多的选择性，就单单拿胸肌训练来说，各种不同的姿势以及不同的角度，甚至不同的重量，都可以达到不同的锻炼效果，也正是因为选择多了，许多人对每个动作都浅尝辄止，因此很难专注的练到最后，总是希望自己能够再留点余力继续尝试不同的胸肌训练法，没有一个动作能够全力以赴。

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然而在以前胸肌的训练，可没有那么多花哨的训练动作，回想施瓦辛格在健身房努力锻炼的场景，无非就是各种卧推，而他却能够用最基础的动作练出最棒的身材，看得到他的145厘米的胸围，大得让许多人望尘莫及，那么施瓦辛格都是如何锻炼胸肌的呢？以下不妨一起来看一下。

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一平板卧推
施瓦辛格尤其喜欢进行平板卧推训练，采用宽距形式，将小臂与地面垂直，他也倡导更多人利用这样的握距进行卧推训练，表示这样能够让所有的胸部肌肉都募集其中，不仅包括了胸大肌，还包括了中部以及上部。

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而且施瓦辛格也是大重量的卧推爱好者，因此他非常喜欢各种沙滩训练法，能在众目睽睽之下冲击更大的重量，让他拥有着非常大的动力。同时最重要的还是保持全程的训练动作。除非拥有特殊的要求，否则都会进行全程训练，对于他而言半程的卧推对胸肌的刺激效果只会大打折扣。

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二上斜卧推
多角度的卧推可以让胸肌呈现出更加饱满的形状，而上斜卧推也是施瓦辛格极力推崇的一个训练法则，并且在上斜卧推中不能只采用单一角度，需要在45度到80度中间，基本上每个角度都要不断尝试。

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在上斜卧推中不需要利用宽握，只需要采用一个比较适合自己的距离即可。关键是确保轨迹垂直落在肩膀锁骨处。这个动作有些许危险，如果对自己的大重量训练挑战不放心，建议可以采取两人互相辅助的方法。

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三飞鸟
飞鸟是施瓦辛格最喜欢的动作之一，而且他的锻炼幅度也非常夸张，达到了180度，在哑铃下沉的时候主动挺胸延伸至地面，追求极致的胸肌拉伸，这样的做法在如今的健身法中，其实已经非常少见了。在胸肌的训练过程中要保持肌肉持续收缩。并且在顶峰收缩一秒，这便是施瓦辛格所理解的完美飞鸟。伴随着胸肌的大开大合，表情也会逐渐变得痛苦。

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但是正是这样一点一滴的积累，才让他的胸肌呈现得如此完美。那么你喜欢施瓦辛格的这种胸肌训练法吗？欢迎评论。