黑格力斯健身学院|收藏！如何高效玩暴腿部肌肉？请收好这一份宝藏攻略！

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对于健身爱好者来说，练习上身就好比排面，练习下身就好比内涵。

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内外兼修才是一个健身达人的标准，但是很多人都不爱练习腿部。
【黑格力斯健身学院|收藏！如何高效玩暴腿部肌肉？请收好这一份宝藏攻略！】这又是为什么呢？难道练习腿部有什么难言之隐？

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“练腿一时爽，一直练腿一直爽！”就算是健身的爱好者也不敢轻易相信这句话。
其实不难理解，练腿的酸爽，对于大部分健身人群来说是“怕他不来，又怕他乱来” 。

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轻则行动缓慢，重则下不了床，这种会在练完腿之后的24小时内持续的酸痛。
不是每一个人都愿意去承担的，毕竟男性的腿一般也不能露出来，没有练习上身肌肉有成就感。
归纳总结以下3点，大多数人不愿意练腿的原因：

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1. 练腿会真的特别累
“练腿真的太累了太累了”很多特别有个性的健身小伙伴，在这件事情上面罕见地达成一致的意见。
虽说真的很累，但是练习的时候我们都不会偷懒，在锻炼效果上面PK ，我们都在比谁快，如果你不比别人快，你就是菜。

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2. 相对来说比较危险
不得不说，练腿会比练习其他的部位会危险得多，每一次的练习感觉都瑟瑟发抖。
腿部的肌肉相对来说会比较难练，所以在练习的时候，需要尽可能地增加重量，才难练出壮硕的肌肉。

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这样一来就会增加受伤的风险，导致健身房的意外事件发生几率增高，所以也会有很多的健身房不乐意学员猛练腿。
3. 日常展现机会较少
根据男女衣着的不同，男生基本上是不会穿超短裤出门的，不然，别人不知道以为你是流氓。曾经街头采访过数名男性，一致认为，男生不穿超短裤出门是因为男生的腿没有女生的好看。

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事实也不是的，男生的腿其实很好看的，在身高上面就比女性占优势。只是在原始意识里面，男性需要为家庭狩猎同时代表力量，上半身的肌肉就是很好的证明。
那么多负面的影响，那到底我们要不要练腿呢？（请不要纠结！给我练，坚持练好吗？）
除非你想变成这样！
（见下图）

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练习腿其实会有很多你不知道的好处，在事实上，我们练腿可以不仅可以让我们的身体更加平衡，看起来更加舒服。
而且还可以促进肌肉生长，提高心肺活力，促进减脂，提高性功能。（建议需要减脂的小伙伴坚持练腿，效果简直不要太好哦！）
那我们该怎么合适的练腿呢？
推荐以下4个动作哦！