雌激素|经期减肥法:若能把握好这4个阶段,减脂其实也不难

【雌激素|经期减肥法:若能把握好这4个阶段,减脂其实也不难】
雌激素|经期减肥法:若能把握好这4个阶段,减脂其实也不难
雌激素|经期减肥法:若能把握好这4个阶段,减脂其实也不难
雌激素|经期减肥法:若能把握好这4个阶段,减脂其实也不难
女性的生理周期分为四个阶段 , 卵泡期、排卵期、黄体期和月经期 。 在整个周期中 , 雌激素过高或过低都容易导致脂肪堆积 , 而在在卵泡期和排卵期之间 , 雌激素水平达到很高的的水平!既然雌激素与减肥的速度密切相关 , 在生理周期充分利用它可以起到减肥甩脂事半功倍的效果 。
1、生理期第一阶段是减肥福利期
月经前 , 由于体内水分滞留 , 会发现体重增加了 。 但是在月经期间 , 由于体内水分的减少 , 又会产生吃了很多 , 反而瘦了的错觉 。 在经期来到的一到七天的时间里 , 身体比平时虚弱 , 在这个时候 , 不适宜进行剧烈运动 , 也不适宜节食 , 而是要注重塑造体形 , 可以做些普拉提和其他运动 , 适当饮用生姜黑糖水 , 有利于消除子宫充血 , 利于利尿和消除肿胀 。
2、经期之后十天是黄金期
在经期结束后减肥更合适 , 在这个阶段减肥不仅对身体有好处 , 而且可以取得明显的效果 。 月经过后 , 不用担心减肥会影响月经 , 这个时期次身体的雌激素开始上升 , 人的精力会更加旺盛 , 身体的新陈代谢也会相应加快 , 食欲也不会很强 。 月经后的黄金减肥期持续十天 。 在这十天里 , 可以调整自己的的饮食 , 多参与锻炼 , 坚持下去 , 自然会瘦下来 。
3、经期的第三阶段是瘦身的平快期
在经期结束后的14-21天内 , 女性身体不会有特别的感觉 , 有可能会出现皮脂分泌旺盛 , 长痘痘的情况 , 情绪会有些许波动 。 这个时期 , 可以去健身房做些有氧运动 , 也可以在家坚持散步、跳绳等等 , 每天早晚跳200次以上 , 控制糖类的摄入量 , 可以多吃蔬菜和苦瓜 , 这样坚持下来七天内可以减掉2-3斤 。
4、经期的第四阶段是瘦身缓慢期
在生理周期后的21~28天 , 大多数人都会有经前综合征 , 食欲变得特别好 , 非常想吃酸辣重口的食物 , 但为了减肥必须放弃这些垃圾食品 , 可以用红豆汤来代替 , 帮助利尿和排出体内多余的水分 。 每天增加锻炼时间 , 也可以通过按摩减肥穴位来帮助燃烧脂肪 。
在女性的生理阶段 , 体内的荷尔蒙波动对脂肪燃烧有很大影响 , 这种效应对脂肪燃烧有更大的驱动力 。 因此 , 女性不妨抓住生理期的规律 , 快速有效健康地减肥 。 减肥不是一蹴而就的 , 必须是持续很长时间才能取得成功 。 因此 , 减肥时 , 必须循序渐进 , 只有坚持 , 才能达到理想的减肥效果 。