壶铃|为了收视率也是拼了，身材火辣的阿根廷女主播“真空”报播新闻( 二 ) 女主播

怎么做壶铃蛙式深蹲：
两脚并拢，脚尖向两边打开，膝盖对着脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做3组，每组做12个。
壶铃摆动：
怎么做壶铃摆动：
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做3组，每组20个。
壶铃单腿硬拉：
怎么做壶铃单腿硬拉：
双手掌心相对握住壶铃，双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。把重心放在左脚上，保持核心绷紧，保持上半身挺直。臀部向后推，上半身向前俯身，同时保持左腿略微弯曲，将右腿向后伸直，直到躯干与地板平行。臀部和大腿发力，伸展髋关节直至回到起始姿势。重复，然后换边重复。每侧做4组，每组16次。
保加利亚分体深蹲：
怎么做保加利亚分裂蹲：
将长凳水平放置在身后，双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰）。将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。每侧做4组，每组12个。
交错姿态硬拉
怎么做交错姿态硬拉：
双脚打开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲，然后向后弯曲右膝，后大腿与小腿成约30度角，错开双腿，且使右脚尖着地支撑。手握壶铃或两个哑铃，将壶铃放在大腿前面，手掌朝向身体。保持膝盖略微弯曲，臀部向后推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，壶铃沿着胫骨垂直下降，接近地板但不要触碰地板。然后臀部发力向前推，把壶铃拉起至站立姿势，并向前挤压臀肌。做4组，每组16个。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！