小贱说事|3个月就能练出训练痕迹，这些健身要点，健身教练都不一定知道( 二 )

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深蹲
深蹲对于偏瘦的人来说，练出来的效果是非常好的，能够显著让我们的身材变得更加强壮，但是对于胖子、身材较矮小的人来说，深蹲不用练太猛。

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二、增肌减脂分开进行，先减脂再增肌
（1）你可能经常听到增肌减脂同步进行的言论，这种方式从理论上面来说，是可行的，你也可以通过增肌减脂同步进行获得一个较好的身材。
但是在实际进行过程中，效果不直观不说，你减肥和增肌决心都会深受影响，吃的太少害怕好不容易练出来的肌肉掉没了，吃的太多又害怕体脂过高把肌肉遮住了，你这样折腾自己干嘛?

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（2）所以最佳方式应该是增肌减脂分开进行，减肥的时候可以做无氧训练增加基础代谢，但是没必要做太多，以大量有氧为主。
最重要的是，一定要少吃，严格控制饮食，不要害怕掉肌肉。因为作为一个新手来说，根本没有多少肌肉，就算增肌一年的肌肉掉没了，重新开始也就是三五个月就练回来了。

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（3）而在增肌的时候，需要格外注意，你要依照自己的体质来安排增肌饮食，不要听别人说巨石强森一天吃8000大卡，那人基础代谢很高，平时一天训练4小时，你行吗？
对于比较容易长胖的“易胖体质”来说，平时稍微多吃一点点就行了，不要采用脏碳水增肌法，不要试图用麦当劳来增肌，吃的干净一些。

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三、如果你更重视身材，这些部位要着重训练
我们前面说过了对于身材打造的男女重点，但是如果你还想让自己看起来更为牛批，那么下面这些健身重点，你也需要清楚一下。
有一部分的肌肉，如果我们能够着重训练，也能让我们的身材变得更好，看起来比别的健身玩家更猛、更有训练痕迹。

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（1）手臂外展部位
手臂使我们唯一能够大大方方裸露的部位，所以男生如果拥有一个强壮的手臂，看起来会比同届健身玩家更有实力。
而外展部位则是雕刻手臂线条的重点部位，主要是肱桡肌和肱三头肌外侧，下面两个动作应该是你进行手臂训练的重点。
正握弯举

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反手屈臂下压

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（2）臀部上侧
而对于女生来说，要想身材比例更加完美，臀部上侧的训练要占据更高的训练重点，所以我们在进行臀部训练的时候，要多进行臀部上侧练习。
臀桥

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反向山羊挺身（找不到图，应该是上身趴在哑铃凳上，只是腿部活动）

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最后，要告诉大家的是，我自己本人就属于急功近利的健身玩家，因为我原来练了三年毫无训练痕迹，去年才开始用脑子健身。而每个人都有自己的健身目标，大家也不用完全照搬我这种功利模式，自己练着舒服就好。