小贱说事|3个月就能练出训练痕迹，这些健身要点，健身教练都不一定知道

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健身不能急于求成，但是如果训练大半年却连一点变化都看不出来，由于没有正向反馈，那么健身动力也就会大打折扣，很多人就会觉得健身没有成就感，也就难以把健身更久的坚持下去。
而我们如果观察仔细的话，也有一些健身会员请了健身教练，但是短期内的训练痕迹却也不是很明显。所以并不是你请了健身教练你就成了甩手掌柜。要想获得更快的训练效果，你还需要跟教练沟通一下训练的要点。

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那么具体要沟通哪些问题呢？今天就是要解决这部分问题，在这篇文章中，我会告诉你如何快速获得更好的训练效果，甚至在三个月内练出训练痕迹。
一、练肌肉不如练体型，针对体型做训练
其实在增肌训练中，动作大致上可以分为两种，一种是针对肌肉的训练动作，一种是针对体型的训练动作。对于新手来说，针对体型显然会让你的变化更快。而针对肌肉，新手没有肌肉，也就没有雕刻肌肉的必要性。
具体来说，针对体型的训练，要从两个方面来说，第一个方面是针对体型重点，比如男女生的体型重点就不一样。第二点是选择体型动作，尽量多做针对体型的动作。

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（1）针对体型重点，男女体型重点不一样
男生的体型重点是倒三角身材，所以男生应该以背部训练和肩部训练为主，这两个肌群对于我们的体型影响会更大，所以要多加练习。
男生在训练的时候，背部和肩部尽量放在前面练习，比如周一练背，周二练胸，周三练肩这样安排，甚至可以一周练两次背。

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女生的体型重点是S型，所以女生训练应该以臀部和腰腹核心的训练为主，很多女教练基本上一周练两次下肢，这很常见。
所以下肢训练应该占据女生训练的重点，我们可以把下肢放在周一练习，或者专门休息一天然后针对下肢来进行练习。

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（2）选择体型动作，尽量以复合动作为主
在这里推荐四个动作，对于我们的体型影响会更大，而其它的动作相对来说，对于体型影响就不是那么明显，大家在训练的时候，以这四个动作为主。
硬拉
号称是能募集全身80%的动作，能够让我们的身材迅速变得更壮、更有线条，男生可以选择硬拉练背，女生可以选择硬拉练臀。

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站姿推举
针对上肢的训练动作，能够有效募集胸肩背三大肌群组成肩部核心，同时站姿方式能够让我们的背部变得更宽，男生一般要多进行这个动作。

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高位下拉
你可以选择高位下拉，也可以选择引体向上，这对于打造我们的倒三角身材来说，是效果最为显著的一个动作，男女生都可以通过这个动作增加身材比例。