安北随意聊|160身高不要紧，110斤也不要紧，重要的是曲线好

_本文原题：160身高不要紧， 110斤也不要紧，重要的是曲线好
健身的小伙伴们好，今天这篇文章要给大家介绍一位宝藏女孩， 95年的健身妹子，她叫康瑞，至今已健身2年多。
不仅人长得甜美，身材也练超好。最最重要的是，又是一位从90斤到110斤，通过撸铁改变身材的励志案例。

本文插图
她的昵称康瑞snow ，全网同名，爱上视频网站的也可以去搜。天秤座，身高160 ，健身4年时间，美术专出身，有自己的画舍。
总喜欢称自己是撸铁直女没人爱，但这甜美的长相和性感的身材，喜欢的人不要太多好吗？

本文插图
说到为什么开始健身，她说自己以前很瘦，想通过锻炼来提高自己的身体素质。为此，她的健身是以增肌为主，现在在为这个目标不断努力。
在康瑞看来，女生不应该以瘦为美，应该让自己的身材更加饱满有曲线，身材好才是真的好，体重并不是很重要。

本文插图
当然，通过健身改变的也不仅是一个人的身体，同样也改变一个人的生活习惯。健身后康瑞说自己的生活更加规律。
不过在刚开始健身，特别是健身小白的时候，她说自己对真的不会练，锻炼只知道做有氧运动。
后来，慢慢看一些健身的视频和达人的分享，就开始增加力量训练，现在每周都会给自己制定训练计划。

本文插图
逆袭篇来了，其实小姐姐2016年开始接触健身，有着大部分女生最爱的小竹签细腿，但经过4年的训练，从90斤增重到110斤，臀部从S增长到XL ，小女生增肌后变身性感女神。一周会安排四次力量，三次有氧。饮食上会增加高蛋白食物的补充，以及多吃青菜和水果。
下面分享一套针对臀腿肌群的训练动作，动作中的哑铃、弹力带有也可以，没有徒手也可以训练。
动作一，臀桥式

本文插图
做法：仰卧屈膝，脚掌贴地，双脚距离与臀同宽。核心收紧，臀部和脚后跟同时发力抬高臀部，直到膝盖到肩膀形成一条直线，稍事停顿后缓慢降落。
动作二，单腿臀桥

本文插图
做法：跟臀桥一样，仰卧屈膝，一条腿抬起朝向天花板，使脚底朝上。每一侧完成15次。
动作三，哑铃驴踢式

本文插图
做法：跪姿且四足支撑，在一侧的膝盖后侧放一个哑铃并稍稍离地，这是初始动作。将离地的腿后抬，并保持哑铃不掉，直到大腿与地板平行。稍事停顿后回到初始动作。
动作四，反向平板桥式

本文插图
做法：双手放在身后，双臂伸直，指尖朝前，臀部抬高，直到身体从肩膀到脚跟形成一条直线。保持臀部抬高三秒钟，然后回落。
动作五，臀桥式交替抬腿