ZAKER生活|真的会掏空你，39岁知名女星自曝喜欢“虐待”自己：纵欲上瘾( 二 ) 自我节制

逃避和压抑，会给负性情绪以更大的力量；接纳它，负性情绪则会慢慢弱化。
第二步，戒断情绪化饮食需要一个过程，可以先用热量低、相对更健康的食物做替换；
在家里塑造健康食物环境，减少视线中的垃圾食品数量。
正念
正念课程中常常有一个“吃葡萄干”的练习。
每人一粒葡萄干，注意，是一粒而不是一把。
先用眼睛细细地看它的纹理、形状、光泽，再用手感受它的质地、重量、硬度，然后用鼻子去闻它的气味。
之后放入口中，用舌头的不同位置接触，慢慢地注意各种味道的层次，最后逐渐咀嚼咽下。
如此一来，一粒葡萄干需要5分钟才能吃进去，与一口气将一大把葡萄干塞到嘴里囫囵吞下，感觉有很大的不同。
有练习过的人常常反馈说：“这个时候才明白葡萄干的味道是怎样的”或者“原来葡萄干的皮有点发苦” 。
正念，即有目的地、有意识地，关注、觉察当下的一切，但不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
比如说，你在吃东西，主动感觉吃的过程，留意吃的感受以及我们的反应，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程。
这就是正念，让你的念头走在正确的道路上，尽可能地专注。
保持正念地吃饭，你会觉得吃饭是一种享受。
相反，如果没有保持正念，吃饭时脑海里翻腾的是各种各样的念头，饭菜真正的味道，你很难彻底地体会，甚至完全没有感受。
通常来说，一个人在感受到压力时，本能是去抵抗、逃避。
比如说，有的人会打游戏、拼命工作或者疯狂进食；有的人则会紧抓着压力事件不放，例如在生病之后，觉得“全世界怎么只有我生病” ，每天都闷闷不乐。
但无论是哪种方式，都没有真正去直面压力进行处理。
而当你通过正念，去学习觉察当下的身体、想法、感受时，你就能够认识到，在自己身上到底发生了什么。
你能区分出哪些是事实，哪些是想法，哪些是情绪，并且正念会使你更能容纳得住它们，从而不会立刻依靠本能做出反应。
如此一来，面对压力时，你既不会回避，也不会紧抓不放，而是更平静、给自己更大的空间，做出适合当时情况的反应。
当我们不断地练习正念后，就能够与压力和平共处，建立更好的关系。
饿鼠效应
台湾作家梁实秋，有一次和朋友们一起吃饭。
熏鱼端上来了，他不吃；冰糖肘子端上来了，他又说不能碰；
什锦炒饭端上来了，他还是说不能吃；最后，八宝饭端来时，他说要这个。
朋友提醒他里面有淀粉和糖，他说：“我当然知道，前面不吃，是为了后面吃啊。
因为我血糖高，得忌口，所以必须节制着、计划着，把那配额留给最爱。 ”
饿鼠效应，是由饱老鼠和饿老鼠对比实验引申出来的效应，指的是：
适当节制，发展良好；过度放纵，早衰短命。
一个不懂得节制食欲的人，很难理解“人间有味是清欢” ，只有量大、口味重才能形成足够的刺激，否则就很难满足。
懂得节制，就是给自己的心灵加了个阀门，这样才能保持心灵的平静和头脑的理性，从而专注达成自己的目标。
急于过度满足过度的欲望，会导致目光短浅、急功近利，难以做到延迟满足，无法像饿鼠和饱鼠实验中的饿鼠那样，笑到最后。
只有学会管理过度的欲望，自我节制，才能真正驾驭自我，不受内心欲望的控制和摆布，真正主宰自己的人生。
虚假疲劳
我们跑步跑一段时间，心跳加快，两腿发酸，觉得很累，脑海里一直回响着一个声音“不行了，停下吧” ，很想就此停下来。