膳食一度|进入生命“高危期”，不想脑出血，该做哪些事？，50岁后随着最近几年生活水平的提高

随着最近几年生活水平的提高，人们饮食结构、生活习惯等变化，脑出血患病率逐年升高，且向年轻化方向发展。

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脑出血指的是非外力因素作用致患者脑实质内发生出血情况，每年我国约0.8%的人患该病，且急性脑出血的死亡率高达30%-40% 。脑出血疾病的患病人群以中老年为主，尤其是40岁-70岁之间，为该病的高发阶段，据相关调查发现， 50岁以上患者脑出血的概率高达94%左右。一般根据脑出血位置的差异可将其分为大脑半球出血、脑干出血、小脑出血等。
脑出血原因

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脑出血多由于精神紧张、情绪激动、激烈运动、用力过度，以及用力排便等原因促使血压突然升高，进而使血管破裂所致。
研究发现53.33％患者因生活应激性事件引起情绪激动导致突发脑溢血， 30％患者因工作劳累发病， 16.67％患者无明显诱因。
脑出血预防

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脑出血治疗难度较高，一旦病发，致残率、致死率极高，因而，做好脑出血早期预防工作至关重要。对于一些易发生脑出血的高危人群，特别是中老年人群、高血压人群等更应注意。在日常生活中，应做好预防。
①控制血压：定期测量血压，及时发现高血压征兆并药物治疗；
②保持良好心态：持乐观态度，避免情绪激动；

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③良好饮食习惯：烟酒会促进血管收缩，升高血压，加速动脉硬化速度，因此要戒烟酒。同时注意低盐、低脂、低糖饮食，多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼等，多喝水，睡前、早起宜饮两杯温开水，防止血液粘稠。养成定时排便的习惯，防止便秘。最后注意劳逸结合，避免过度劳累；

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④防摔跤：老年患者血管壁脆弱，摔跤可导致颅内血管破裂而发生脑溢血；
⑤多活动左手：多活动左上肢、左下肢可缓解大脑左半球负担，还可锻炼右半球；
⑥注意季节变化：寒冷天气血管收缩导致血压上升，要注意保暖。

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脑溢血的主要因素是情绪激动和劳动过度，日常生活中注意保持良好的情绪、养成良好生活习惯是预防脑溢血的关键。
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