浆果

　　浆果富含纤维和维生素C ， 可以增强免疫系统 ， 防止炎症 。 维生素C是一种抗氧化剂 ， 可以防止自由基进入血液并引起炎症 。 蓝莓、草莓作为零食可以帮助你获得这些水果的营养 ， 或者你可以把它们添加到牛奶、酸奶中来增强味道和口感 。

　　坚果

　　坚果是强健骨骼的蛋白质来源 ， 并且含有纤维 ， 可以让你在一天中更长时间保持饱腹感 。 核桃富含omega-3脂肪酸 ， 杏仁含有维生素E和钙 ， 这些都有助于对抗炎症 。 几乎所有类型的坚果都含有抗氧化剂 ， 可以帮助消除炎症对身体造成的损害 。

　　全谷物

　　吃富含全谷物的食物可以消除不健康的肿胀 ， 为你的身体提供更多的纤维来平衡葡萄糖水平 ， 并帮助你保持平衡的抗炎饮食 。

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