快要进入初夏 ， 天气开始慢慢变热 ， 人们的食欲会受到天气的影响 ， 初夏饮食需要注意些什么呢？专家提醒 ， 不管怎样 ， 零食并不能当饭吃 ， 一方面是由于零食缺乏营养 ， 且添加了不少人工作料 ， 另一方面是零食的热量高 ， 如果以其替代粗粮 ， 对身体有百害无一利 。


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饮食不宜油腻——进入夏季 ， 天气炎热 ， 人们的胃口往往变得时好时坏 ， 保健养生专家提醒朋友们 ， 这时切记不能在饮食上放纵 。 “想避免消化不良 ， 就得管住自己的嘴 ， 不要吃得太多、太饱 ， 少吃太油腻的食物 。 ”


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【热量|入夏饮食建议】如果外出游玩或聚餐 ， 尽量选择清淡型的饮食 ， 每餐注意荤素搭配 。 油炸食物热量很高 ， 要控制 ， 尽量吃蒸的或者水煮的 。 晚餐最重要 ， 这时人体的新陈代谢下降 ， 能量消耗减少 ， 如果摄入的能量大于了消耗的 ， 就会变成脂肪囤积起来 。 因此 ， 晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好 。 蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品 ， 用清淡少油的方式烹调 ， 可以放心地吃 。
另外 ， 初夏期间天气逐渐炎热、气候偏湿 ， 不少人可能会出现食欲消退的情况 。 养生专家认为 ， 食欲不振其实跟身体有很大关系 ， 体湿体寒者食欲往往比较“消极” ， 建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴、小米等熬汤 ， 可以去到祛湿健脾 ， 清热排脓、安神的效果 。


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