最佳健康|伊能静二胎后变金刚芭比了？虞书欣都被这怪力当场吓到，太狠了吧( 二 )

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△ 美，但就是有人接受不了。
一姐认为：只要选对专属于你自己的训练重量，就一定可以。
??没有健身者，会不懂“RM”！
??什么是RM？
讲重量选择前，一姐要先科普一个概念，如果你的教练没教过给你，建议转发给他一并补课。
这个概念叫做RM ，不是Running Man ，而是Repetition Maximum ， “最大可重复次数”.
如何理解呢？先假设你手里有一杯奶茶（5L），馋字当头，你用尽洪荒之力，共举杯15次，但喝到第16次的时候，手酸得不行，实在不举。
我们就说：这杯奶茶的负荷（重量），刚好是你的15RM 。

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这里还有另外一个概念，就是1RM：如字面含义，该重量较沉，最多能整一次。
但1RM又重量太大了，要是没啥健身基础的人，贸然举个大重量，很让人孩怕。
所以体能学家们总结了一套粗略的换算法则：一般来说， 15RM的重量，约为65%1RM 。
我们同样以奶茶为例，比如说你手持一杯5kg的奶茶，共举杯15次，但到了第16次，又不举了。

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我们可以粗略的估算得出：如果这是一杯7.69kg的奶茶，你至多能举起一次鹅以。就算里面加了十层海盐芝士也不好使。

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这里划个小重点：选重量，首先要搞懂RM概念（和自己的某某RM大概是多少），不同的RM之间要学会换算。
??这跟我增肌有啥关系？
有姐妹不懂了，体能学家为什么要算这玩意呢？因为知道自己1RM会显得很????吗？呵，男人
不是的，你们较怕的real金刚芭比、大块肌肉，在生物学上又叫肌肥大，需要采取的训练重量是67-85%1RM ，也就是6-12RM 。

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换句话说，如果你体型偏瘦，想要增肌变壮，请选择6-12RM的重量来完成训练，否则白练。
如果你不喜欢这种身材，你用最多举1-3次，或者一次能do30次、50次的重量，哪怕一周8练，也难以出现大型肌肉增生。

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顺带一提，如果选择一次能完成12次以上的重量，身体则会对肌耐力产生适应性。
你的肌肉围度不会发生多少变化，肌肉的细节和线条感则会变得突出和鲜明，体脂也会减少。

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像一些有氧舞蹈，相同的动作能重复好几十次，这也是一种肌耐力的适应。

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而1-6RM的重量，则是对最大肌力的强化：你的体型没啥变化，但是整个人“密度”却增加了，力量也变得更大了。
这种练法比较常见于运动员，毕竟让小白去掌控这么大的重量，颇具风险。

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像之前很火的CrossFit ，训练环节时，教练经常选择3-5RM的重量。
虽然CF girls通常也没有很纤细，但是50-60kg的“微胖身材” ，比起动辄上百公斤的蹲推拉重量，一姐只能说……整挺好。