瑜伽人|初学者如何加强核心？这套核心序列你应该试试！：初学者如何加强核心？这套核心序列你

_本文原题为：初学者如何加强核心？这套核心序列你应该试试！
9个瑜伽变体，瑜伽初学者加强核心力量就靠它啦！

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今天，小编整理了一套适合初学者练习的瑜伽变体序列，动作简单，坚持练习，可以很好地加强核心力量！
动作01、
简易坐坐立于瑜伽垫，核心收紧吸气，脊柱延展向上，呼气，右手点地左手向上伸直向右侧侧屈，吸气还原呼气，换反侧，每侧停留8个呼吸
【瑜伽人|初学者如何加强核心？这套核心序列你应该试试！】动作02、
屈膝，仰卧在瑜伽垫，核心收紧下颌微收，双手在身体两侧抬离地面配合呼吸，交替向上举过头顶感受腹部收紧，动态练习12次
动作03、
转身俯卧在瑜伽垫，额头贴在手背呼气，收紧核心、臀部，双腿离地然后交替上下摆动，注意脚背绷直保持动态练习12次
动作04、
跪立于垫上，保持核心收紧呼气，伸直左腿向后，右手侧平举吸气，还原，呼气，换另外一侧保持动态练习每一侧12次
动作05、
站姿，双腿呈箭步蹲姿势，髋部摆正右腿在前，左腿在后，呼气收紧核心身体下蹲，双手平举，右手不动左手向旁侧打开，感受胸肌拉伸每一侧保持动态练习12次
动作06、
站在垫子的尾端，呼气，收紧核心依次从颈椎、胸椎、腰椎向下卷动双手依次移动向前来到斜板式
双膝落地，小腿交叉，肩膀垂直手腕呼气，收紧核心，屈肘下压3次吸气还原斜板式
从斜板式还原到站立山式这个动作建议练习3-5次
动作07、
俯卧于瑜伽垫，双腿微微分开双手放在肩膀前侧，手掌推地呼气，微收核心，双手推地，胸腔离地感受腹部拉伸，停留5个呼吸
动作08、
右手肘、右膝撑地，身体侧卧呼气，抬髋向上，左膝打开向上吸气，还原，注意保持核心收紧每一侧保持动态练习12次
动作09、
保持在动作08的准备姿势呼气，收紧核心，抬髋向上左腿、左手同时伸直，吸气还原每一侧保持动态练习12次
与其追逐着别人的练习脚步，倒不如自己扎扎实实打好基础，这9个变体动作可以全方位提升核心力量，坚持练习噢！