减肥如何快速减肥？做好这5个步骤，想胖都难！( 三 ) |做好|卡路里|

●如果您遇到麻烦，请与营养师会面，以帮助您确定理想的卡路里目标，饮食需求和潜在的改善领域，他们将为您创建适合您偏好的计划。
9.多吃些份有助于减少卡路里。

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您不需要放弃自己喜欢的食物来减肥。同样，选择更健康的菜肴并不意味着您可以吃很多东西，取而代之的是，使用量杯或量匙量的特殊勺子分餐，或者，通过吃掉较小的盘子或碗来使事情变得容易，这会使您的眼睛误以为您的分量更大。
●为了更容易跟踪分量，请提前准备小吃。例如，您可以称出1份杏仁，然后将其放入袋装或容器中以备后用。
●浓烈的口味可以帮助您控制分量。例如，黑巧克力或黑啤酒的含量很少，可能难以快速使用。
10.确定您的食物诱因并制定相应的计划。
【减肥如何快速减肥？做好这5个步骤，想胖都难！】

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每个人都有食物诱因，所以不要渴望某些食物。通过弄清引发渴望的事物来减少这些食物，例如某种活动，一天中的某个时间或感觉到某种情绪，然后，计划更好的方法来处理这些触发因素，并且不要将这些食物放在家里或工作场所附近。这可以帮助您避免陷入诱惑。
●例如，您可能会在电影上渴望爆米花，或者可能在下午上班时需要糖果。为了应对这种诱惑，您可以用更适合自己饮食的东西代替您渴望的小吃。例如，您可以将一袋普通爆米花带到电影中，这是一种健康的选择，同样，您每天下午可以吃一个正方形的黑巧克力，而不是通常的糖果选择。
●请记住，您不需要停止吃自己喜欢的食物。但是，最好计划如何将它们纳入卡路里中。
三、每日锻炼
1.每天至少运动30分钟。

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定期运动可以帮助您燃烧更多的卡路里，保持心脏健康，并保持新陈代谢。旨在多数天进行有氧运动，并每周进行2-3天的力量训练，选择您喜欢的活动，以便更有可能坚持下去。
●例如，您可能会走路，跑步，做有氧运动，做椭圆运动，骑自行车或游泳。
●至少每周需要进行150分钟的中等运动才能保持身体健康。
●刚开始锻炼时，身体保持水分是正常的，因为水可以修复您在锻炼过程中分解的肌肉组织。这可能会使体重秤增加几磅，但是一旦习惯了常规运动，体重就会再次下降。
2.选择适合您的健身水平的锻炼和锻炼。

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如果您不熟悉运动，则很可能无法过分用力或长时间锻炼，但是，不必费力地查看结果。选择您可以做得很好的练习，然后从那里开始。
●在开始锻炼计划之前，请务必与您的医生交谈。
●请记住，排球，网球和飞盘之类的游戏可以帮助您在爆炸时燃烧卡路里，因此可以在美好时光中锻炼身体。
●在开始锻炼之前，请使用卷尺测量腰围，臀部和胸围，如果您正在增加体重，但这些测量值正在下降，则意味着您正在增加肌肉而失去了脂肪。
3.进行有氧运动训练。

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虽然有氧运动和阻力训练相结合对整体健康很重要，但是心血管训练可以帮助您快速摆脱体重。体重和抵抗力训练可能不会立即导致体重减轻，但可以触发新陈代谢，从而更有效地利用能量。