减肥如何快速减肥？做好这5个步骤，想胖都难！ |做好|卡路里|

减肥并保持健康的最佳方法是制定一个低热量的饮食计划，并坚持很长时间。此外，每天锻炼可消耗更多的卡路里，并使心脏健康，如果您只想快速下降几磅，这些小技巧或许可以帮助您实现短期目标。
一、尝试特殊饮食计划
1.如果您喜欢鱼和蔬菜，请做地中海式饮食。

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像地中海饮食这样的计划可能可以帮助您减轻体重。它以居住在地中海附近的人们的传统食材和烹饪方式为基础。研究表明，坚持这种饮食的人减少了患心脏病的风险，此外，它还可以帮助您减轻体重，看起来苗条和苗条。如果您想尝试地中海饮食，请避免面包，乳制品和加工食品。相反，请围绕以下食物做饭：鱼、橄榄油、蔬菜、水果、豆类、香料、坚果类、红酒。
2.尝试古饮食，以帮助您避免加工食品。

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当穴居人仍然统治着大地时，他们没有时间烤蛋糕或炸薯片。古饮食法（古石质饮食的缩写）试图重现我们早期祖先所食用的饮食，声称我们的系统并非为现代食材和烹饪风格而设计。您吃了那时可以买到的肉，蔬菜，水果和其他食物，并避免了人们不会有的任何事。
●不允许使用人造甜味剂或谷物。
3.做30天饮食集中于整体食物。

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这种饮食的想法是在30天之内从饮食中清除所有加工食品，以清洁人造成分系统和对消化系统不利的其他加工食品。 30天后，您可能还会注意到腰围减少和精力充沛。
●避免谷物，奶制品，糖，豆类，酒精和所有加工食品。
●多吃肉，蔬菜和一些水果，另外，多喝水。
4.如果您喜欢未加工的蔬菜和水果，则应进行未加工食品饮食。

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如果您不喜欢肉并且厌倦了烹饪，那么这个适合您。生食饮食完全由未煮熟的食物组成。您可以通过消耗新鲜蔬菜和水果来减轻体重，生食饮食中也允许使用椰奶，坚果，种子和其他未经烹煮的食物。
●您可以通过在线搜索找到制作可口的生食菜肴的食谱。
●营养师警告说，长期生食饮食可能会使您缺乏必需的营养素。
二、养成健康的饮食习惯
1.选择您喜欢的高卡路里食物的智能替代品。

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大多数食物都含有更健康的食物，可以让您享受自己喜欢的食物，而没有不必要的脂肪，糖和卡路里。用高热量的加工食品和饮料替代更健康的替代品可以帮助您更快地减肥。
●考虑每周吃几天素食。通过用豆类，豆腐或小扁豆等营养食品代替肉类，您可以减少大量的日常卡路里摄入，同时在饮食中添加许多营养素。
●吃美味的水果作为甜点，而不是经过加工的饼干或蛋糕。
●将土豆片和糖果棒交换成营养丰富且卡路里和脂肪含量低的小吃。尝试将奶酪和少量葡萄混合在一起，将花生酱撒在一些饼干上，或者将切成薄片的红辣椒浸入几汤匙的鹰嘴豆泥中。
●尝试用醋和柠檬汁代替常规的沙拉酱。
●用一汤匙的橄榄油代替黄油烹饪。它具有相同数量的卡路里，但它是一种更健康的脂肪。
2.避免沿着杂货过道诱惑您食用高卡路里的食物。