糖友到底能不能吃甜蜜蜜的香蕉？( 二 )

火龙果吃起来没什么甜味儿，一度有很多糖友觉得对血糖影响肯定很小，但实际上火龙果中果糖含量较低，所以甜度小，但它的蔗糖、葡萄糖含量不可忽略，火龙果的升糖指数约59~60 ，也属于较高升糖指数的水果，所以可不能多吃。

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对于糖友来说，日常可多选择一些升糖指数较低，总含糖量也较低的水果来吃，比如苹果、梨、桃、橙子、桔子、杏、李、猕猴桃、柚子、樱桃、草莓等，很多常见水果都是不错选择；避免选择一些含糖量较高，对血糖影响也较大的水果，典型的如荔枝、桂圆、鲜枣、山楂、菠萝、凤梨。一定注意控量摄入的常见水果，如火龙果、香蕉、西瓜。吃水果的时候就新鲜食用，不需要榨汁机、破壁机来打碎，也不推荐吃果干（升糖负荷有所提升）；多选择自己血糖相对较低的时间段来吃，如运动后、两餐间、发觉自己有些乏力、低血糖时，不推荐饭后立刻吃水果，饭后本来就是血糖飙升的时间段，再来吃富含糖分的水果等于就是火上浇油。