作者：余周伟
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多了去啦！先说刷手机。手机已经变成延伸的器官了。以前是不管有消息没消息，都要掏出来看一下。现在时刻时刻都有新鲜刺激的内容，只要有网络。白天刷手机还好，除了脖子不舒服外，其他倒也没什么大影响。晚上刷手机的影响可就比你以为的大多了。手机这类电子屏幕会发出蓝光。很多研究显示，夜间蓝光会抑制褪黑素的释放，造成入睡时间延迟，作息节律延迟。而且，就算你睡眠时间足够，睡前长时间刷手机也会让你的睡眠质量打折扣。所以，建议睡前至少1小时不要接触电子屏幕，同时把卧室环境的光线调暗，好为睡眠做准备。睡前喝酒对睡眠没好处！睡前喝酒的确可以让你入睡更快一点，但是它的作用也仅此而已。后期，酒精会破坏你的睡眠结构，让你第二天醒来感觉更加疲惫。具体见这篇文章：为什么不建议靠喝酒来帮助入睡？扒一扒睡前喝酒的「4宗罪」不要没事就往床上躺！如果你总是有事没事就往床上躺，在床上刷手机，煲剧，打游戏等等，时间长了，床和这些清醒活动之间就会建立一个条件反射——以后你一躺床，就兴奋——也就没法睡觉了。 睡懒觉可以，但别太狠。平时工作日睡眠不足，周末补个觉理所应当。但是别补太狠。如果你工作日7点起，周末12点起，这种差距会让生物钟很困惑——不准时啊。时间长了，昼夜节律就容易乱，后果就是：该睡的时候人清醒，该清醒的时候人犯困。因此，建议周末起床时间不要超过日常起床时间的1小时。平时7点起，周末懒到8到起。当然，我知道你没补够，剩下的留在中午再补30分钟。午睡不要睡太多。如果你今晚准备通宵或熬夜，那你可以在白天多睡点，睡到爽为止。一般建议，20分钟的午睡就很好。超过30分钟的午睡容易让你进入深睡眠，如果你从深睡眠中起来的话，反而容易出现昏昏沉沉，情绪低落，也就说所谓的起床气。另外，中午睡太多容易削弱睡眠驱动力（或者说是困意），从而影响你夜间的睡眠。其实，有些坏习惯的养成真的不能怪你，只是没人告诉你背后的真相。
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