除了照顾自己的生活和情绪 ， 在获取信息的时候 ， 我们也应有所选择 。 应该了解科学知识 ， 学习预防和应对方法 ， 谨遵医护人员的建议 ， 勤洗手、戴口罩、少扎堆等；可看信息报道 ， 多读病毒科普 ， 少传恐慌情绪 ， 要传也传积极的、支持性的情绪 。 如果在网上遇到疫区民众表达恐慌 ， 也不必喷 ， 慌是正常的 ， 有余力的话可以留言安抚和支持 ， 但切忌继续放大恐慌（除非是面对不以为意的亲朋好友时 ， 可以稍用“恐吓”技巧） 。
最后 ， 生理上的防护依然是重要的！！！
少出门 ， 少聚集；勤洗手 ， 勤通风；
戴口罩 ， 讲卫生；打喷嚏 ， 捂口鼻；
喷嚏后 ， 慎揉眼；有症状 ， 早就医 。
医务人员往下看↓：
1、医务人员同仁们 ， 首先要知道你是助人者 ， 也是血肉之躯 ， 不是神仙 。 面对来势汹汹的疫情和不断增多的病人 ， 你没有责任和能力去解决所有人的所有问题 。 做好你力所能及的事情 ， 专注做好眼前每一个医疗动作 。 告诉自己 ， 病人等待不是你的错 ， 等待是必须的 ， 你没法一次性照顾好所有的病人 。
2、保证适当休息 。 不能过度疲劳 ， 不要超时工作 。
3、在对自身以及家人的健康的担心、以及高强度工作的双重高压下 ， 允许自己有一些负面的情绪 ， 选择合适的渠道和方式表达和倾诉出来 。 说出你遇到的情况、工作中的遇到的困难、你的的感受等 。
4、保持与外界交流：下班后与家人交谈 ， 和朋友、亲人或其他值得信赖的人打电话、微信等交流 。 谈谈自己的感受 ， 同时给他人肺炎相关的知识以及支持 。
5、抱团取暖、相互支持 。 不要一直跟患者在一起 ， 有时间跟同事坐在一起 ， 聊天、探讨工作中遇到的问题 ， 分享自己有什么样的情绪、担忧、经验等等 ， 都说出来 。 举例：武汉同济医院在员工平台建立巴林特小组 ， 供医务人员使用 。
6、提醒家人相互照顾 ， 或调用必要的资源 ， 使家人得到照顾 。 这样你就可以安心照顾自己和工作 。
7、放松训练 。 可在工作间隙或工作之余做 。 慢下来 ， 做几次深长的腹式呼吸 ， 呼吸时将注意力放在腹部 。 深呼吸可以降低压力 ， 改善情绪、提升注意力 。
8、注意当下 ， 缓解焦虑 。 ①感受你现在做的事情 ， 比如双脚跟地面的接触 ， 口罩与面部的接触；②环顾四周 ， 快速说出你所看到的物品的名字；③想一想你爱的人或深爱你的人的面容 ， 哼哼你童年喜欢的歌曲 ， 回忆一下你最喜欢的旅游胜地景色等 。 ④感恩 。 请面带微笑 ， 写出或说出五件让你感恩的事情 。 感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦 。 也可列出五件你帮助病人的事情 。
9、轮休时 ， 充分休息；保持体育运动如有氧操、瑜伽、力量训练、冥想、太极等；听听喜欢的音乐 ， 特别是古典音乐或轻音乐；唱歌 ， 大声唱出来 ， 并可跟着节奏摇摆身体；听相声、看春晚小品 ， 开怀大笑 ， 即使是勉强也可改善郁闷心情；喝茶、读书、看电影；跟家人一起玩游戏 。
@北京中医医院

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