中医认为肩周炎为外邪所致，常做这9个动作缓解“五十肩” 肩周炎又称肩关节周围组织炎

肩周炎又称肩关节周围组织炎，是中老年人的一种常见病、多发病，以女性为多见。因为多发生于50岁左右，故有人称它为“五十肩” 。
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【中医认为肩周炎为外邪所致，常做这9个动作缓解“五十肩”】肩周炎通常导致患者疼痛难忍，活动受限，严重影响其生活质量，更有甚者发展至轻度抑郁。慢性肩关节疼痛已成为继慢性头痛、慢性腰痛之后的第三大疼痛，约有80%的成年人都曾有过不同程度的肩痛经历。
《黄帝内经·素问》言：“风、寒、湿三气杂至合而为痹，其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹” ，因此肩周炎的病机为肝肾亏虚、气血不足、复感风寒湿外邪所致。
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治疗肩周炎的原则就是：活动，活动，再活动！因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦” ，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。
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动作一：屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。
动作二，手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
动作三，体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸姿势下，健侧手拉患肢手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。
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动作四，展翅：患者站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
动作五，后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并后仰姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动， 2分钟后再缓缓向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
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动作六，梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。
动作七，擦汗：患者体位同6 ，患侧肘屈曲，前臂向前向上井旋前（掌心向上，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
动作八，头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
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动作九，旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
患者注意对以上9个动作不必每次都做完，可交替进行锻炼，根据自己的情况，适当进行功能锻炼。每天3-5次，每个动作做30～50次左右，多者不限，只要持之以恒，对防治肩周炎会有益处。