动心了吗?所以不妨学几招!做子女的 , 为父母尽孝的机会来了!在家里试着给父母按一按 , 帮助他们推拿穴位、经络进行日常保健 。 真要赶上父母腰酸背痛的时候 , 也可以一展身手 。
专家说:下面推荐四个缓解腰背痛症状的推拿方法 , 拿走不谢!
1.按揉腰背
用手掌掌根在后背脊柱两侧肌肉最丰厚处 , 做轻柔和缓的环旋运动 。 注意手要按住肌肉后再略微施加一定的压力 , 自觉手的揉按能带动皮下的肌肉 , 不要在皮肤上摩擦 。 在一固定点按揉数十秒后 , 将手向下移一手掌宽的距离 , 自上而下操作 , 直揉到臀部 。 左右两侧各做3分钟~5分钟 。
2.捏脊
把双手的拇指与食指相对 , 将脊柱旁边肌肉最丰厚的地方提起 , 边提边擀 , 可以根据老人的接受程度 , 来决定手指用力的大小 。 建议从腰骶部开始 , 自下而上直到大椎穴为一次操作 , 共操作6遍 。 操作时需要注意 , 请用指腹对称提捏 , 切忌用指尖抓拧 , 以防抓伤皮肤 。
3.点按背俞穴
将双手拇指指腹放在脊柱左右各旁开一指半的地方(膀胱经背俞穴) , 用一定的力量点按 , 并持续约30秒 , 接着向下移一个椎体再次点按 。 如此操作直至腰骶部 。 如遇到疼痛敏感或者触及有条索的部位 , 可以适当加长按压时间 。 腰部经常疼痛 , 可以着重点按肾俞穴和大肠俞穴 , 分别位于第二腰椎和第四腰椎棘突下 , 后正中旁开1.5寸的地方 。
4.提拿四肢
双手五指沿肢体从上到下的方向依次提拿肌肉 , 在酸痛最明显之处可重点提拿 。 中医有句话叫“腰背委中求” , 提示可以点按委中穴 , 疏通膀胱经的经气 , 从而缓解腰部疼痛的症状 。
文章插图
作者|北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师 国生
审核|国家健康科普专家库专家
北京中医药大学东方医院主任医师 曹建春
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