世界公认的十大长寿和短寿习惯公布，对照着改一改，延寿10年 “只要把生活方式改一改

“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”
上海中医药大学教授何裕民在上海科技讲坛上曾讲到。
世界公认的十大长寿习惯和短寿习惯已公布，你想长寿或者短寿，完全取决于你自己的选择！
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1、你的饮食习惯健康吗？长寿习惯：每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
短寿习惯：爱喝冰镇饮料
全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出：老年人大量饮用冰镇饮料极其危险。
【世界公认的十大长寿和短寿习惯公布，对照着改一改，延寿10年】因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。
2、蔬菜和水，每天够量了吗？长寿习惯：每天都要吃到蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。
美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方，抗击低收入家庭的肥胖症。
短寿习惯：喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1% ，身体的机能已受到影响。
达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；
达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。
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3、零食，你选择哪种？长寿习惯：偶尔吃点坚果
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
坚果热量较高，每次不要超过28克。可以把把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里，美味营养两不误。
短寿习惯：垃圾零食饮料不离手
薯片、可乐、炸鸡、干脆面...是不是每样都是你的心头好？周末窝在沙发里，一边追剧一边吃零食是不是最爱的放松方式？
精神身上是放松了，但身体健康却受到了伤害，零食为了美味又能长久储存，都含有不少的添加剂、防腐剂，每天摄入一点，日积月累下来，就是不少的量。
高能量的零食不仅仅使人发胖，还打破了正常的消化规律，增加了消化系统的负担，损伤胃肠健康。
4、肉类要控制量，你做到了吗？长寿习惯：适量吃红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多， 8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
短寿习惯：爱吃加工肉制品
加工肉制品一般都是经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理、用以提升口感或延长保存时间。
2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，加工过的肉类（摄入）位于一类致癌物清单中。
国际癌症研究机构（IARC）发布调查报告称，食用加工肉制品可导致大肠癌。一天之内每食用50克加工肉制品，患大肠癌的几率就将提高18% 。