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2.4 重建步态平衡 ， 可采用动感单车模拟步态练习 。
如何预防崴脚
【想要快点回家吃团圆饭？别让崴脚限制你的路】003
预防崴脚要“内外兼修” ， 不仅要加强自身的稳定性 ， 也要尽量减少容易导致崴脚的外部危险因素 。
1. 加强躯体整体稳定性
观看模特表演时 ， 我们可以发现 ， 尽管专业模特演员脚踩10cm高跟鞋 ， 仍然步伐稳健、走路带风 。 这除了与模特演员穿着高跟鞋的高超技巧有关 ， 更重要的是其核心稳定性 。
他们在行走时两腿较为放松 ， 但核心一直收紧 。 躯干是控制重心最重要的一部分 ， 只有躯干不倒 ， 重心才能不歪 ， 从而降低崴脚风险 。
下面为大家介绍提高核心稳定性的动作：
【动作】：平板支撑
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2. 加强足部稳定性
崴脚预防和伤后治疗有共同之处 ， 此处可参考康复治疗的第三步“增强足部稳定性” 。
3. 减少外部致伤因素
不稳定的支持面会增加崴脚的风险 ， 例如穿高跟鞋 ， 走倾斜不平坦的路面、光滑的路面等等 。 所以我们在日常出行时尽量选择平坦的干燥路面行走 ， 远离冰面、碎石多的路面 ， 穿着舒适平底的鞋子 。
文章作者：宋雨欣 北体大运动医学与康复学士

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