大家好 ， 我是“骨科医生赵辉” ， 唯医骨科首席医疗官 。 这次很荣幸作为赛事官方应急救援医疗队的一员 ， 参与2020年第十五届玄奘之路商学院戈壁挑战赛（活动时间：2020年10月1日到10月4日） 。
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声势浩大的“戈十五”赛事在各队经历了四天三夜艰苦的角逐后 ， 最终在鲜花和掌声中完美落幕 。 通过这次赛事队员们成功的挑战自我并创造佳绩 ， 增强了团队的凝聚力和战斗力 。
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这次比赛的经历也必将成为队员们人生中新的起点 ， 激励着所有队员从此不断创造崭新的辉煌 。 在收获胜利喜悦的同时 ， 身体在经过这次艰难的考验后免不了承受一些伤痛 ， 那么我们在比赛后应当如何尽快恢复状态呢？
一、比赛后的放松活动我们都有这样的经验 ， 高强度运动后会出现相关肌肉酸胀、僵硬以及活动受限等症状 ， 称为延迟性肌肉酸痛 。 这种延迟性疼痛发生在剧烈活动后的2-3天中 ， 甚至会延续1周左右的时间 ， 严重影响生活和工作 。
这种情况的发生不是受伤引起 ， 其产生机制有以下两点：1、运动产生的乳酸等物质堆积在肌肉中来不及代谢或被血流带走 ， 刺激神经末梢产生酸胀疼痛；2、运动中肌纤维会有发生细微撕裂受损 ， 局部发生水肿、炎症 ， 刺激周围的神经末梢也会引起肌肉酸痛和僵硬 ， 缺少弹性 。
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因此戈壁赛后 ， 放松活动十分重要 ， 可以减少延迟性肌肉酸痛的发生率和严重程度 。
1、慢跑：适当的赛后运动 ， 比如慢跑、慢走、交叉步跳等 ， 可以防止肌肉和身体内快速的血循环突然减慢 ， 并保持血氧含量 ， 使肌肉中有害的物质加速代谢或被血流带走 ， 减少对肌肉的刺激和伤害 。 运动速度不宜过快 ， 逐渐减速 ， 将心律和呼吸频率慢慢调整到正常 。
2、拉伸：慢跑、慢走等运动结束后 ， 我们紧接着要做的是静态肌肉拉伸的放松运动 ， 重点拉伸四肢、腹部、腰背部肌肉 。 拉伸的速度要缓慢 ， 持续发力 ， 逐渐增加拉伸的力量 ， 直到将肌肉拉伸到最大程度 。
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3、按摩：肌肉按摩可以起到放松肌肉、促进肌肉中血液循环、减少肌肉中代谢物质堆积等效果 。

• 单人做肌肉按摩 ， 可以抖腿、抖臂、拍打揉捏大腿和上肢的肌肉 。
• 双人做肌肉按摩 ， 一方可以趴在垫子上 ， 对方用一只脚适度用力的踏在四肢及腰背部的肌肉上 ， 或者用手 ， 做小幅度高频率滚动状的按摩 ， 按摩时间为5到10分钟左右为宜 。

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4、热水澡：比赛后可以在40度左右的热水中浸泡沐浴 ， 可以清洁皮肤 ， 除去灰尘、污物和汗液 ， 也可以进一步促进血液循环从而促进损伤肌肉的修复 ， 局部炎症的消除 。 比赛之后的一周内如果时间允许 ， 每天都可以在热水中浸泡沐浴 ， 可以加速疲劳的消除和精力的恢复 。
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5、睡眠：比赛后充分睡眠对于消除疲劳、减轻肌肉酸痛和恢复精力极为重要 。
二、运动伤的应对方法如果在比赛中有肌肉、关节受伤 ， 那么除了需要做到上述赛后常规的放松活动之外 ， 还要针对受伤的部位做出正确的处理 ， 才能保证尽快恢复 。
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