所谓民以食为天 ， 很多人最关心的问题就是 ， 得了这个病什么能吃什么不能吃 。 从饮食的种类上说 ， 骨关节炎患者没有忌口 。 但是从饮食的量来说需要适当控制 ， 因为骨关节炎多表现为负重关节的损耗 ， 减轻体重可以减轻关节负担 。 俗话说 ， “管住嘴 ， 迈开腿” ， 就是倡导我们要合理饮食 ， 减少高糖、高脂饮食的摄入 ， 适当运动 ， 从而达到减轻体重的目的 。 这样做不仅可以防止关节损害进一步加重 ， 还有改善机体能量代谢、降低心血管疾病风险的好处 。
骨关节炎患者如何日常保健？
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何为适当运动？游泳、散步、太极等活动都是不错的选择 。 非负重状态下的关节锻炼也有助于改善肌肉力量 ， 保持关节活动度 ， 又不会增加关节负担 。 譬如膝关节的锻炼 ， 可选择坐位状态下膝关节的屈曲和伸直运动、平躺位脚踏车运动等 。 尽量避免爬楼、爬山等易造成关节损伤的姿势 ， 避免长时间站立、跪位和蹲位 。 运动的强度根据个人的情况量力而行 ， 每周至少3次 ， 每次20-30分钟 。 但应注意少爬楼梯 ， 少下蹲 。 长时间做家务或一些体力劳动并不能代替有效的锻炼 ， 因为从事这些活动的目的并不是为了改善健康 ， 反而长时间重复一些不良的姿势可能会引起肌肉疲劳和关节损伤 。
本文摘自公众号：复旦大学附属中山医院风湿免疫科

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