牢记|晚餐可能决定你的寿命！想长寿，牢记5个“不”( 二 ) 吃得过饱|太晚|孙丽红|牢记

按照晚 10 点最佳睡觉时间计算，最好晚 6 点左右吃，最迟不要超晚过 7 点。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少 2 个小时后再入睡。
2. 不能不吃晚餐
胃内食物排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。
3. 不能太油腻
晚餐主食吃米饭或者杂粮粥，养护脾胃的同时，也补充了微量元素和膳食纤维。
晚饭可以查漏补缺，中午带饭的时候不能带绿色的蔬菜，晚餐的话，蔬菜就以绿色叶菜类为主了，这样既能补充中午所欠缺的营养素，又可以增加食物种类，平衡膳食营养。
如果没充足时间坐下好好享受晚餐，可以吃个简餐，比如饼干、坚果、麦片搭配调成粥，这样既饿不着肚子，也保证了营养。
4. 不要立即运动或坐下
吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部，在房间走走或到室外散散步。
5. 不要吃太饱
夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半，因此七分饱即可。
也可以多吃一些钙含量高的食物，比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用，有利提升睡眠质量。

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来源：CCTV 生活圈