1 ， 正确的引体向上的方式 。

将双臂完全伸展 ， 与肩同宽的宽度握住单杠 ， 悬挂于空中 。 随后弯曲手臂利用肌肉力量使得下巴越过单杠 ， 稍作暂停后慢慢下降 ， 回到起始位置 ， 重复动作 。

注意有以下技巧需要掌握：动作进行的时候要保持缓慢的速度 ， 充分感受到肌肉的收缩 。 并且在整个动作的过程中躯体是笔直的 。 保持身体的稳定性 ， 尽量减少摇摆动作 。

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