输

　　100天

　　14周

　　3.3个月

　　Day95

　　一个全程马拉松比赛究竟会消耗多少热量？具体数字因人而异。一般来说可能每小时会消耗500kcal～1800kcal的热量，完成整个比赛会消耗几千千卡的能量和大量营养素。

　　尤其在马拉松比赛后期，由于肌糖原耗竭、血糖下降、代谢平衡被打破，跑者会遭遇“撞墙”、“崩溃”的体验。因此，能量补给对于跑者来说很重要。

　　那么，在马拉松比赛中，如何补给能量和盐分呢？

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