站立哑铃飞鸟教学

动作过程：两脚开立与肩同宽 ， 胸脯微挺 ， 两眼平视 ， 意守双臂 ， 两手握哑铃从身侧起动 ， 吸气 ， 提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后 ， 向上挥腕（掌心向下） ， 握紧哑铃引肘微屈 ， 形成两臂整体用力的构架 ， 静停 。 然后慢带退证性还原 ， 同时呼气 。 反复练习 。

要求：两臂的举起与放下均要稳健控制 ， 不宜有摆臂挺身和蹬腿的助力 。 不能耸肩缩颈 。 举臂时吸气 ， 落臂时呼气 ， 不可逆反 。

----站立哑铃飞鸟动作要领和注意事项//----

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