呼啦圈走起

年幼时呼啦圈是一种娱乐项目 ， 现在转呼啦圈并不是为了重拾童真 ， 而是要转走脂肪！呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法 ， 在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群 ， 更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪 。

收腹快走更带劲

实验证明 ， 30分钟以上的快走就能消耗脂肪 ， 换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹 ， 摆臂 。 这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍 。

每晚拿出15分钟贴墙直立或者PLANK

贴墙站立虽然看似来很无稽 ， 但却可以切实的让脂肪燃烧起来 。 贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷 ， 血液循环速度加快 ， 基础代谢率提升 ， 腰腹部的脂肪也随之开始被拆解 。

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