上观新闻|步行6000步、午睡30分钟、饮食少盐……请收下国庆长假健康指南→ 十一长假已经接近尾声你的假期是否充斥

十一长假已经接近尾声
你的假期是否充斥着饭局和聚会呢？
只要做到以下几点
假期可以变得健康又完美！
饮食篇
每日食盐量不超6克
1荤2素或1荤3素

文章图片
不宜过咸

文章图片
正常人的食盐量，以每日不超过6克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。
热量不宜过多
一般节假日饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类。这就容易造成膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥，还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。假日期间各餐的荤素搭配，应控制在1（荤）2（素）~1（荤）3（素）之间，多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。
补觉篇
午睡6分钟至90分钟
各有益处

文章图片
许多人将“宅在家里，睡觉、上网、看片”作为首选休息方式。不过，补觉补过头会打乱生理时钟，不仅不能让你精力充沛，反而容易头晕脑涨。
午睡时间可控制在6分钟至90分钟
对身体都有显著的益处
6分钟：这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量。
20-30分钟：有助于减缓心率，保护心脏。
40分钟：可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统。
90分钟：可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
小睡过后该如何做也有讲究，睡醒后应慢慢起身，不能突然爬起来。因为起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。
最好坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。
最好午睡醒后喝一杯水，以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。
健身篇
每天走6000步路最健康

文章图片
好不容易碰上个国庆长假，很多人都会“懒得动” ，但是，适当运动有助于我们的身体健康哦！小布给大家推荐一个最省心省力的运动：每天走6000步！
《中国居民膳食指南》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康——
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；
主动身体活动最好每天6000步；
减少久坐时间，每小时起来动一动。
【上观新闻|步行6000步、午睡30分钟、饮食少盐……请收下国庆长假健康指南→】每天走6000步，好处非常多
可以降压：
对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
可以降脂：
每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
可以降糖：
可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。不少糖尿病患者通过“走路”来控制糖尿病。
长假期间
该如何科学合理地吃喝玩乐
大家都知道了吗？