上观新闻|步行6000步、午睡30分钟、饮食少盐……请收下国庆长假健康指南→

十一长假已经接近尾声
你的假期是否充斥着饭局和聚会呢?
只要做到以下几点
假期可以变得健康又完美!
饮食篇
每日食盐量不超6克
1荤2素或1荤3素
上观新闻|步行6000步、午睡30分钟、饮食少盐……请收下国庆长假健康指南→
文章图片
不宜过咸
上观新闻|步行6000步、午睡30分钟、饮食少盐……请收下国庆长假健康指南→
文章图片
正常人的食盐量 , 以每日不超过6克为宜 。 食盐过多会加重肾脏负担 , 引起浮肿 , 还会引起血压升高 , 增加高血压、冠心病、脑出血的发病率 。 因此 , 不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品 。
热量不宜过多
一般节假日饮食以荤菜为主 , 尤其是畜肉类 。 这就容易造成膳食纤维摄入严重不足 , 脂肪、蛋白质严重超标 , 加上运动少了 , 很多人会感到皮肤干燥 , 还会让肝胆超负荷运转 , 胆囊炎、肝炎病情也易加重 。 假日期间各餐的荤素搭配 , 应控制在1(荤)2(素)~1(荤)3(素)之间 , 多吃豆类、海产品 , 用酸奶、水果代替瓜子等零食 , 以清热通肠 , 润喉去燥 。
补觉篇
午睡6分钟至90分钟
各有益处
上观新闻|步行6000步、午睡30分钟、饮食少盐……请收下国庆长假健康指南→
文章图片
许多人将“宅在家里 , 睡觉、上网、看片”作为首选休息方式 。 不过 , 补觉补过头会打乱生理时钟 , 不仅不能让你精力充沛 , 反而容易头晕脑涨 。
午睡时间可控制在6分钟至90分钟
对身体都有显著的益处
6分钟:这种“快速充电式”午睡 , 有助于快速消除疲劳 , 恢复身体能量 。
20-30分钟:有助于减缓心率 , 保护心脏 。
40分钟:可以让你进入浅睡眠状态 , 有助于给大脑充电 , 调节免疫系统 。
90分钟:可以让你睡足一个完整的睡眠周期 , 覆盖浅睡眠和深睡眠 , 有益于身体的修复 。
小睡过后该如何做也有讲究 , 睡醒后应慢慢起身 , 不能突然爬起来 。 因为起身后人体血液会往腹腔走 , 造成脑袋缺血 , 容易产生眩晕感 。
最好坐2-3分钟 , 按摩一下头部、颈椎 , 老年人还可以拍拍四肢 , 使血液循环慢慢协调过来再起身 。
最好午睡醒后喝一杯水 , 以稀释血液黏稠度 。 用冷水洗洗脸 , 也能有效消除不适感 。
健身篇
每天走6000步路最健康
上观新闻|步行6000步、午睡30分钟、饮食少盐……请收下国庆长假健康指南→
文章图片
好不容易碰上个国庆长假 , 很多人都会“懒得动” , 但是 , 适当运动有助于我们的身体健康哦!小布给大家推荐一个最省心省力的运动:每天走6000步!
《中国居民膳食指南》推荐 , 各年龄段人群都应天天运动、保持健康——
坚持日常身体活动 , 每周至少进行5天中等强度身体活动 , 累计150分钟以上;
主动身体活动最好每天6000步;
减少久坐时间 , 每小时起来动一动 。
【上观新闻|步行6000步、午睡30分钟、饮食少盐……请收下国庆长假健康指南→】每天走6000步 , 好处非常多
可以降压:
对于高血压症 , 除了正规服用药物以外 , 坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式 。
可以降脂:
每天6000步对降血脂有很大影响 , 能提高脂蛋白脂酶的活性 , 加速脂质的运转、分解和排泄 。
可以降糖:
可以降低血糖 , 还能减轻患者服药的剂量 。 不少糖尿病患者通过“走路”来控制糖尿病 。
长假期间
该如何科学合理地吃喝玩乐
大家都知道了吗?