瘦肚子|4个瘦肚子动作，帮你全方位紧致松弛的肚子肉肉运动|减脂

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不少人有四肢纤细但肚子肉却丰满的困扰，想要瘦肚子除了控制饮食减少腹部脂肪以外，通过运动还能让线条更明显喔！这4个瘦肚子动作，持之以恒的做，帮你全方位紧致松弛的肚子肉肉。

我们和大家分享过吃出腹肌的减脂菜单，再次提醒一个重要观念，脂肪减少后的皮肤如果没有肌肉支撑，很容易出现皮松肉垮状况，造成肚子看起来还是大腹便便的视觉…所以想要让腹部瘦得平坦有型，重训增肌绝对是必要的喔！在学动作之前，先让了解一下什么是腹肌、腹肌藏在哪儿～人人都有腹肌就藏在你的肚皮下
我们从外表看得到的六块肌，属于腹直肌（上腹肌、下腹肌），顾名思义是垂直方向的肌肉，主要负责稳定脊椎弯曲的动作；人鱼线则是腹外斜肌的部分，而腹横肌以及腹内斜肌藏在更深层的肌肉群，虽然外表看不见，不过他们在核心肌群中都占有非常重要的地位，这三个肌肉都有协助身体做侧面运动、旋转…等动作的功能。另外，腹部中间的白线为肌间韧带，主要负责避免腹直肌群拉伤。
那为什么乖乖做腹肌训练，还是见不到腹肌的身影呢？因为腹肌被脂肪盖住了！也就是你的体脂率不够低啊！基本上女生体脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部线条就会开始显现出来啰！所以，减脂很重要，而训练会加速呈现炫腹效果。
4大瘦肚子运动
1.摸膝卷腹
训练部位– 上腹
《动作》

在瑜珈垫上采仰躺姿，双脚屈膝，膝盖和脚尖成一直线，双手往前伸直轻碰大腿。
吸气预备，吐气时，将感受放在腹部上，卷起身体，抬起肩膀和上背，让双手可以碰到膝盖，再慢慢回到起始位置，重复动作。

2.抬脚卷腹
训练部位– 下腹
《动作》

在瑜珈垫上采仰躺姿，双手放在身体两侧，双腿并拢，稍微抬离地面。
吸气预备，将感受放在下腹部，吐气时抬起双腿，尽量让臀部也离开地面，再慢慢回到起始位置，重复动作。

3.屈膝钟摆
训练部位– 侧腹
《动作》

在瑜珈垫上采仰躺姿，双手向身体两侧打开，手掌贴地帮助身体稳定。
双脚屈膝并拢，并抬起双腿，吸气预备，吐气时将感受放在腹部两侧，慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动。

4.空中踢腿
训练部位– 核心训练
《动作》

在瑜珈垫上采仰躺姿，双手抱头但不给予太大压力。
抬起双脚让大腿和小腿都离开地面，交替上下移动，重复动作，过程中记得保持自然的呼吸节奏，不憋气喔！

【瘦肚子|4个瘦肚子动作，帮你全方位紧致松弛的肚子肉肉】
最后跟大家厘清一个观念，想要瘦肚子绝对不是狂做腹部训练就有用的，必须搭配全身性的燃脂运动和饮食控制，才能达到减脂显腹效果喔！