欣妈育儿经|可我却总是饿，怎么吃才能只长胎不长肉？，都说孕期要控制体重医生见到体型较胖的孕妇

医生见到体型较胖的孕妇，肯定会嘱咐一句：孕期一定要控制饮食，控制体重！
为什么医生会特别在意孕妇的体重？
因为孕期如果体重增长过快，胎儿营养过剩，容易形成巨大儿，影响顺利分娩。其次，孕期体重增长过快，孕妇容易患糖尿病和高血压，孕后期会因为体重而浑身难受。

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那么，有些孕妇就会很纠结，我实在是饿的不行，总不能勉强自己不吃饭吧？
其实，孕期营养均衡还是很重要的，单纯的为了控制体重，而选择强迫自己不吃饭，也会饿的心慌，胃里难受。
所以，我们要做的就是科学饮食！
科学饮食主要分三部分：第一就是什么能吃，什么不能吃；第二就是如何正确加餐；第三就是如何正确做运动。
一、什么能吃什么不能吃
主食建议只吃五谷杂粮，米面尽量少吃，虽然五谷杂粮口感不好，但吃习惯就好了。
早饭建议吃全麦面包，或者全麦饼干，这里要注意的是，市场上很多全麦面包的主要成分依然是面粉，所以买的时候要看配料表，跑命第一是全麦粉就对了。如果第一位是面粉或者小麦粉，那就不要买。
然后就是遵循少量多餐的原则，一日三餐只吃七分饱，养成细嚼慢咽的习惯，不然很难控制住食量。

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蔬菜原则上是多多益善，尽量以少油的方式烹饪。因为蔬菜汁多了不容易贫血，还能控制血糖，还能增加胃肠蠕动，在孕晚期便秘的时候就是靠多吃蔬菜来缓解。
优质蛋白很重要，而且能增加饱腹感，比如鸡蛋、纯牛奶，牛奶建议喝脱脂的。具体酸奶要不要喝，我觉得因人而异吧，如果喜欢喝，最好选择无糖酸奶。
肉类的话，尽量以牛肉、羊肉、鸡肉、鱼虾为主，猪肉的话还是少吃吧。
坚果可以吃，买那种无添加的坚果，小袋装的，每天吃10~15克即可。我个人建议多吃核桃和红枣，对胎儿发育会有好处。
二、如何正确加餐
孕妇永远吃不饱这种现象很常见，有些孕妇一天六七顿饭还不够。所以有加餐肯定没问题，但需要正确加餐。
大家都知道，水果中的糖分很高，我有个朋友特别爱吃西瓜，孕期只吃了不到二十天西瓜，就长胖了十斤，所以选择水果还是很重要的。

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比如这些水果：
番茄黄瓜，卡路里很低
猕猴桃，选择绿心的比黄心的糖分少
蓝莓，虽然不错，但不能一次吃一盒
樱桃，可以吃，但要少
苹果，半个量就可以
像香蕉、哈密瓜、芒果之类的，糖分明显很高，所以尽量少吃。
睡觉前是大肚皮孕妈最饿的时候，加餐要选择卡路里低的食物，比如全麦饼干和全麦面包，加上一份蔬菜沙拉，或者脱脂牛奶。
三、如何正确运动
运动非常重要！运动非常重要！运动非常重要！重要的事情说三遍……
运动不仅能让心情愉悦，分泌多巴胺，也能减少便秘问题，最重要的是保持体力，生娃后身材恢复会比较快。
医生一般建议一日三餐，吃完后都要去散步，每次至少20~30分钟，而且速度要稍微快一点，让身体有微微出汗为宜。

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每周都要做有氧运动，也可以在家里做孕妇体操、孕妇瑜伽、条件好的可以报孕妇体能训练班，这样更加有效果。
虽然孕妇游泳对身体好处很大，但大多数人没有这个条件，因为这需要在怀孕前就学会，并且每次游泳时都要有家人陪同，还得在身体条件允许的情况下进行，所以难度较大。