一依宝贝|干货！如果你在产后总腰背疼痛？多与这些特殊生理变化有关生活中有许多的产妇反映说

生活中有许多的产妇反映说，在产后自己出现了腰酸背痛的感觉，这是否就是产后的后遗症呢？

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其实真实情况并非如此，许多的孕妈妈在孕期内和产后会出现腰疼背痛的感觉，大多数原因是由于在孕期内的生理变化有关联，那么在出现这些变化的时候，孕妈妈应该怎么做才能避免这些问题呢？我们快来了解一下吧！
1、睡姿(左侧卧位)
伴随着胎儿的增长，特别是到了孕晚期，准妈妈的肚子已经很明显了，而就是这个时期内，胎儿容易出现缺氧的情况，这时候准妈妈就需要在晚上睡觉的时候采用合适的睡姿了，采用了这种睡姿就可以有效的缓解准妈妈子宫供血不足的情况，从而减少胎儿缺氧的情况。
2、护腰枕
大多数准妈妈在孕期内的时候，都会出现睡眠质量差的现象，那么这个时候准妈妈就可以购买护相应的护腰枕了，这个护腰枕可以起到托腹护腰的作用，而且还可以提高准妈妈的睡眠质量。

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3、上楼梯
如果孕妇需要走楼梯的话，这个时候就需要特别注意了：
a.上楼梯时必须要扶着楼梯把手，而且一定要挺着腰。
b.准妈妈在把脚踏在台阶上之后，就需要立即伸直膝关节，好促进下一步的走动。
4、下楼梯
如果孕妇需要下楼梯的话：
这个时候仍然需要把把手扶好，当然了，也是需要挺着腰的，脚步盯着眼睛走，等到准妈妈看准了下一个台阶之后，再继续迈开步子向前走。下楼梯的时候，准妈妈也一定要保证在看清楚前面的台阶后再迈步，而且一定要踩踏实了。
【一依宝贝|干货！如果你在产后总腰背疼痛？多与这些特殊生理变化有关】5、坐姿
在准备坐下的时候，准妈妈也一定要先用手在扶手上支撑着再缓缓地坐下。
正常情况下，对于准妈妈坐的椅子是不能过高也不能过矮的，一般建议是在1.4米左右。
准妈妈坐的时候也首先要坐到椅子前面一点，然后用手托住腰部再慢慢地向椅背靠近，必须要确保腰部可以很舒适地靠在椅子的背面。
如果是在很深的座椅中，那么准妈妈就需要将后背笔直贴靠于椅背，然后将让大腿与小腿形成一个直角，只有这般才能确保准妈妈不会出现腰疼的情况。

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6、站姿
在需要站立的时候也一定要把肩部放松，使两脚稍微分开。
如果准妈妈需要站很长的时间，就需要可以把双脚分开，采用一前一后的站姿，但是需要注意的是需隔几秒钟就交换一下前后脚的位置，以避免出现腿部水肿的情况。
7、下蹲
当孕妇需要从地面捡东西的时候，一定一定要先弯曲膝盖，然后再下蹲将东西捡起。当然放东西的时候也是同样的，但是在放下东西之后也一定要缓缓地站起来。
8、行走
准妈妈在走路的时候必须要把背挺直，确保走的每一步都很扎实，而且还要尽量保证自己的身体平衡。如果有必要的话可以让家人搀扶着行走，千万不能走得太快。
9、洗澡
在孕期内的准妈妈，一般都是建议淋浴，因为盆浴的话有可能会提高准妈妈尿路感染的几率。
如果准妈妈不想在产后出现腰疼背痛的情况，那么一定要从前期怀孕的时候就开始注意，防止让自己的腰部受到伤害。