减肥|背部多肉怎么办？坚持锻炼，让你拥有一个黄金美背 |

导语：现在很多女性朋友对背部要求非常重视，大多数人在电视上看见那些女明星背的时候心里就已经充满了羡慕吧！对于一个女生来说，拥有一个美丽的背部可以给自身的颜值加分。

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一、注意两点事项
1、饮食上的控制
如果你是想要减肥的话，那么你就需要减掉我们身体内的脂肪。脂肪是我们人体内必不可少的物质，是一种储存的能量，当然过多的脂肪对与我们身体来说也是不好的，会比较容易引起一些疾病的发生，比如说脂肪肝，高血脂等。所以说要想减肥，我们日常饮食方面就要吃些清淡的食物，不要吃一些高热量的食物。

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2、少吃盐分，口味过重的食物
肥胖人群一般分为两种人群，一种是我们上面文章所提到的脂肪过多型肥胖，而另一种则是水肿型肥胖人群了。有些人就会很好奇水肿型肥胖是什么原因导致的？水肿型肥胖时因我我们人体内的细胞无法正常将体内的水分排出所造成的，所以我们在日常饮食中也一定要减少盐分和口味较重的食物摄入，从而降低水分在我们体内滞留，从而达到减肥的目的。

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二、背部减肥动作
女生练背主要是侧重于背部中心部位，重要在于女生背部中上部位，这些背部肌群练好的话可以让女生看起来更加优雅、挺拔。
1、背部划船式
训练者采用小重量的哑铃来进行单臂哑铃划船，臀部夹紧，用自己的背阔肌来进行发力，然后划动手臂，使用小重量哑铃可以刺激肌肉，可以采用多次数来进行。其次我们还可以双手握住杠片，双脚站稳以保持稳定性，背部核心肌群继续保持紧绷状态，背部挺直，手肘放在身体两侧，这样在做动作时你会感觉到你的肩胛骨附近肌肉的发力状态，只有这样你的动作才算做的标准。

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2、直腿硬拉
直腿硬拉是需要负责器械来完成的，训练者双脚稍微打开，以保持稳定性，双手握紧杠铃，最主要的一点是背部一定呈挺直状态才行，只有这样你才会感觉到发力的效果，之后训练者双手握紧杠铃，背部自然向下俯身，大约于身体呈90度，臀部往上翘，这样你会感觉到你的背阔肌有明显的发力过程。

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3、俯身划船
这个动作跟直腿硬拉很相似，训练者双脚稍微打开，以保持身体重心的稳定性，双手握紧杠铃，腿部稍微弯曲，腿部上翘，背部挺直使得背部呈斜向上的姿势就行，手肘向上抬，这个动作也可以感觉到背阔肌群在发力。

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结语：
【减肥|背部多肉怎么办？坚持锻炼，让你拥有一个黄金美背】相信大家看完本篇文章对背部肥胖也有了一定的了解吧，大家也可以在网上寻找一些视频教学，之后去健身房实践起来吧，心动不如行动，赶快去健身房锻炼起来吧！记住一点，你们一定要控制好自己的饮食，只有饮食和运动达标了才能更好起到减肥的效果呀！