目的|一份细致实用的减肥生活清单( 三 ) 食物|收获|清单|运动|脂肪|脸部|零食|

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在明亮的环境用餐
目的：防止过度饮食
收获：适当摄取不过量
昏暗的灯光容易让人放松，是人在不知不觉中埋头苦吃，反而越吃越多。因此，用餐吃饭时，尽量选择明亮一点的地方，看清楚食物再进食，避免吃力一堆高热量的餐点，让你更有意识，也可以警觉自己究竟吃了多少。

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跳绳、拉筋一起来
目的：全省运动瘦更快
收获：美化腿部线条
不要小看跳绳，跳绳10分钟与慢跑30分钟消耗的能量差不多。跳绳之后，搭配伸展小腿运动，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力伸展，两脚交替做，就能拥有完美的腿部线条。

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上午10点与下午3点吃巧克力
目的：好吃就行
收获：降低食欲、提升代谢
巧克力的确具有瘦身效果，但并非所有巧克力都有瘦身效果，只有黑巧克力才有。黑巧克力含有75%的可可量，还有丰富的维生素，具有抗氧化，食欲减低，精神集中，减低压力的效果。

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每3小时就吃点东西
目的：关闭身体饥饿防御机制
收获：减低食欲轻松瘦
如果你每隔3小时就进食一次，让身体永远保持在饱足的状态，而不让身体开启饥饿防御机制，也就是自动储存脂肪的功能，与降低代谢力。所以，每隔3小时左右就进食一次，但记得量不要多，少量多餐就是你瘦的小秘诀。

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一边泡热水澡一边唱歌
目的：水压让你瘦的更快
收获：告别小肚腩
唱歌本来就可以瘦身，每天用热水泡澡的时候一遍遍让肚子用力高歌，可以得到双倍的效果。因为水中的压力就像按摩小精灵一样莫让你的肚子瘦的更快，再加上泡澡促进新陈代谢，有双管齐下的效果，最好持续20分钟。

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