【注意!关于孩子睡眠,这些看似寻常的“小事”,正在危害他的健康】文|齐姐育儿本文为原创文章 , 欢迎个人转载分享~
现代社会飞速发展 , 80以及90后也渐渐从为人子女蜕变为为人父母 , 不仅要面对繁重的工作 , 回到家也还有嗷嗷待哺的孩子 。
在事业家庭兼顾的日子里 , 初为人父母往往会忽略一些“看似寻常”的小事 , 但是这些事情如果不注意 , 很可能会损害到孩子的健康 , 甚至危害生命!
关于在睡眠上对孩子有影响的“小事” , 家长们可曾注意过?
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1、睡眠时间不规律或者晚睡
相信很多家长都遇到过这样的情况:到了睡觉的时间 , 孩子却依旧还在看电视或者是玩耍 , 没有按照原计划的时间睡觉 。
类似这样的情况 , 虽然让家长很头疼 , 但大多数家长会选择性忽略 , 没有重视起来 。
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很早以前 , 美国国家睡眠基金会就给到小孩应有的睡眠时间建议:3-5岁的非学龄前儿童睡眠时间为10-13小时;而6-13岁学龄期的儿童睡眠时间则尽可能保证在9-11小时 。 这也是根据儿童的成长需求 , 来制定的科学睡眠时间 。
大家都知道 , 人体很多代谢都需要在睡眠中完成 , 而良好的睡眠也能够促进生长激素的分泌 , 故而有“睡眠能帮助儿童长个子”这一说法 。
当孩子不愿意睡觉时 , 家长应该及时采取一些积极措施来缓解这一现象 。 比如:可以尝试一下将孩子午睡时间缩短、进行适量的运动 , 亦或是在睡前准备一杯温热的牛奶来辅助睡眠 。
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2、睡前不宜吃得过饱
孩子运动量比较大 , 容易感到饥饿 , 家长对此也感到高兴 , 觉得自家的孩子能吃能睡还活泼 , 于是只要孩子喊饿就尽可能让他多吃 , 就连晚上也不例外 。
其实这种做法也是不对的 。
俗话说:早餐要吃好 , 午餐要吃饱 , 晚餐要吃少 。
早餐要吃的好 , 是因为一日之计在于晨 。 经过一夜休息与睡眠 , 头天晚上摄取的食物早就已经消化吸收了 , 因此一顿营养均衡的早餐 , 能适时的激活身体细胞 , 达到饱腹的同时又能提供能量 。
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到了中午 , 经过一上午的活动 , 从早餐中得到的热量已经消耗殆尽 , 午餐吃饱也是为了下午提供必要热能做准备 。
晚餐则需要尽可能控制食物的摄入 , 做到晚餐只吃七分饱即可 。 因为到了晚上人的运动量相较白天会变少 , 摄入过多不仅会导致肥胖 , 也会影响睡眠 , 影响身体健康 。
之前就出现过一则“5岁男童因吃太饱 , 在幼儿园突然窒息”的消息:
男童在早饭还没有完全消化的情况下 , 又过多的摄入午饭 , 本身胃肠道消化负担就比较重了 , 这时候非但没有合理的消化运动 , 反而立马进行午睡 。
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这一行为直接导致所摄入的食物 , 没有办法进行消化从而倒流 , 堵塞住了气管 。 被发现情况不对时 , 男童已没有了呼吸 , 送往医院也没能挽救其生命 。
这个令人心痛事件的起因 , 仅仅是因为吃的过饱立马睡觉!希望每位家长都能引以为戒 , 睡前要控制自己孩子的饮食摄入 , 保证孩子的健康 。
3、不要让孩子带着情绪入睡
不知道家长带孩子时有没有出现过以下两种情况:
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(1)孩子不愿意准时睡觉 , 家长对孩子进行斥责 , 最终孩子伤心难过却仍没有办法立即进入睡眠状态 。
(2)睡前孩子因为某些原因十分开心 , 尝试睡觉却因为大脑过于兴奋从而导致无法立马入睡 。
显而易见 , 以上这两种情形都是非常不好的 。
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带着情绪入睡 , 不管是心情低落难过 , 还是过于兴奋 , 都非常容易出现情绪性失眠 , 即使睡着也会睡不安稳 。
情绪性失眠泛指情绪所带来的失眠困扰 , 不单单指难过或者兴奋 , 还有生气愤怒等 , 这些现象引起的失眠不仅会影响第二天的状态 , 对自身健康也会有很大的影响 。
其实诸如此类的现象还很多 , 一些经常会被家长忽略 , 却影响孩子健康的事情层出不穷 。
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