居家的小男人|一系列问题要关注，怀孕了怎么吃水果有讲究想要生下健康的宝宝

文章图片
想要生下健康的宝宝，准妈妈就得吃得好。水果营养丰富，是准妈妈解馋饱肚的好选择，但是孕期吃水果其实是很有讲究的。
今天会给准妈妈们分享一系列孕期吃水果的建议，比如怎么选、吃多少、什么时间吃等等。
【居家的小男人|一系列问题要关注，怀孕了怎么吃水果有讲究】准妈妈吃水果有什么好处？
怀孕期间，身体的激素水平会发生变化，准妈妈对维生素和矿物质的需求增加，而水果富含维生素C、胡萝卜素等维生素和钾、镁等矿物质，能满足身体所需。
很多准妈妈怀孕后恶心呕吐、胃口不佳，吃些酸甜可口的水果，可以适当改善食欲。孕期还容易发生便秘，水果富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，改善便秘。
准妈妈选水果要注意什么？
注意多样搭配
不同的水果有不同的营养，所以大家要把各种水果搭配着吃，这样不仅营养更均衡，口感也更丰富。
草莓、猕猴桃、鲜枣等富含维生素C ，能提高人的免疫力。
芒果等橙黄色的水果富含类胡萝卜素，有抗氧化的作用。
柑橘类水果富含黄酮类化合物，对心脑血管有一定好处。
“糖妈妈”要选GL和GI低的水果
血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）偏高的水果容易导致血糖升高，如果准妈妈有妊娠期糖尿病，要尽量选择GL和GI较低的水果，少吃GI或GL值偏高的水果。

文章图片
“胖妈妈”要选热量较低的水果
如果准妈妈体重增长过快，要尽量吃热量较低的水果，少吃热量较高的。以下表格列出了常见水果热量的高低，供大家参照。

文章图片
每天吃多少水果比较好？
有的准妈妈听说水果有营养，就敞开了肚子猛吃。凡事过犹不及，虽然水果是个宝，但也不能当饭吃。很多水果的糖分比较高，如果吃太多，不但会影响其它营养物质的吸收，而且会使体重增长过快。
那么每天吃多少合适呢？《中国居民膳食指南》指出，孕早期（前3个月）每天可以吃200～350g水果（相当于1～1.5个网球大的苹果），孕中晚期（3个月以后）每天可以吃200～400g水果（相当于1～2个网球大的苹果）。
如果你对水果的重量没有概念，可以参考下面这张图，了解一些常见水果单个的重量，大致估算一下每天吃的水果量是不是在合适范围内。

文章图片
什么时间段吃水果比较好？
推荐在两餐之间的时段吃水果，比如上午9:00～10:00和下午15:00～16:00 。
最好不要在吃正餐的时候吃水果，因为水果里的鞣酸会和鱼类、肉类等食物里的蛋白质结合，降低蛋白质的吸收。

文章图片
如果准妈妈体重增长过快，可以在饭前吃点水果，先产生一些饱腹感，正餐就可以少吃一些，这样有利于控制体重。
和水果相关的常见疑问
吃龙眼真的会流产吗？
不会，准妈妈可以吃龙眼。
坊间流传：龙眼性温、味甘，易上火，吃了会引起流产。实际上，并没有吃龙眼引起流产的病例报道，怀孕了是可以吃的。
需要注意的是，龙眼和龙眼干的热量和糖分都比较高，患妊娠期糖尿病以及体重增长过快的准妈妈要少吃。
吃果干、喝果汁能代替吃水果吗？
虽然很多果干和果汁味道可口，但是不建议代替水果。