宝宝睡眠不规律?多半是睡前流程不固定,一张图帮娃建立仪式感

很多父母发现 , 孩子睡眠总是不规律 , 今天9点睡明天10点睡 , 好不容易睡着了却频繁夜醒 , 睡眠非常不稳定 。
为什么会这样?是孩子不困还是身体不舒服?多半是没有睡前流程 , 原来入睡也需要仪式感 。
在很多宝宝睡眠的文章里 , 作者反复强调“睡前仪式” , 建议父母帮娃建立固定的睡前仪式 , 说的其实就是睡前流程 。
宝宝睡眠不规律?多半是睡前流程不固定,一张图帮娃建立仪式感
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什么是睡前仪式?睡前仪式的5个要素 , 父母要谨记
简单来说 , 睡前仪式就是在入睡前做的一系列固定、有序 , 帮助孩子舒缓情绪以做好入睡准备的活动 。 比如上厕所、洗澡、刷牙、换睡衣、听音乐、看绘本等等 , 既能排除影响入睡的生理因素 , 又能缓解情绪 , 让孩子在轻松的环境(情绪)里入睡 。
Dr.JodiAMindell在他发表的一篇文章里 , 给出了睡前仪式的5个要素:发生在熄灯前、由父母和孩子共同参与、固定的时间、固定的活动内容、固定的活动顺序 。
入睡前 , 父母一定要谨记这5个要素 , 尽量把睡前流程固定化 , 给娃建立固定的睡前仪式 。
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宝宝睡眠不规律?多半是睡前流程不固定 , 三步骤帮娃建立
《SleeplessinAmerica》里把睡前仪式分成了三个阶段:过渡活动、联结和舒缓活动、信号活动 。
第一阶段:过渡活动是睡前仪式开始的信号 , 目的是让孩子停下当前正在进行的活动 , 进入睡前准备 。
第二阶段:联结和舒缓活动指的是一些帮孩子放松身体、舒缓情绪、增进联结的活动 , 比如洗澡按摩、听音乐、讲故事、看绘本、喂奶等等 , 而且最好家长跟孩子一起进行 。
第三个阶段:信号活动是睡前仪式结束的标志 , 预示着马上就要进入入睡时间 。 最常见的信号活动有亲吻宝宝、说晚安、关灯等等 。
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我家孩子喜欢搭积木、拼乐高 , 每天晚上都会玩一会儿 , 通常玩到8:30我就会提醒他:儿子 , 该洗脸刷牙了 。 听到这句话 , 他知道活动时间已经结束 , 马上就要进入睡前仪式 , 就会主动把积木收好 , 然后去洗手间洗脸、刷牙 。
洗脸刷牙以后 , 儿子会换上睡衣 , 挑选两本绘本跟我一起看 。 等绘本看完了 , 差不多就该熄灯了 , 不过我们的睡前仪式还没有结束(在我们家 , 熄灯不是信号活动) 。 儿子喜欢关灯听故事(手机APP) , 所以关灯以后我们还得听2个故事 , 故事听完以后再关手机进入睡时间 。
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上面这张图是婴幼儿最常用的睡前流程 , 父母可以参照看看 , 一图帮娃建立固定的睡前仪式!
帮娃建立睡前仪式 , 三个误区要避开
帮娃建立睡前仪式时 , 父母不仅要重视Dr.JodiAMindell提出的5个要素 , 还要避开常见的三个误区 , 比如:
A、睡前仪式过久
睡前仪式不宜太久 , 最好别超过60分钟 , 以免跟孩子陷入“权利之争”和“讨价还价”的误区 , 反而推迟了入睡时间 。
最近几天 , 我跟孩子陷入了“讨价还价”的坑里 。 可能是爸爸出差刚回来 , 儿子感觉自己有靠山了 , 晚上睡觉总跟我“讨价还价” 。 明明说好每天晚上听2个故事就睡觉 , 最近几天总是不断地提要求 , 4个、6个、8个……结果越听越兴奋 , 睡眠时间也由之前的9:30推迟到了10:30-11:00 。
宝宝睡眠不规律?多半是睡前流程不固定,一张图帮娃建立仪式感
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建议父母把握好时间 , 尽量不要太久 , 更不要一味“妥协” , 满足孩子不断的要求 。
B、睡前仪式不固定
睡前仪式最重要的一点就是固定 , 固定的时间、固定的活动、固定的顺序!
只有保持“一致性” , 才能让孩子形成良好的入睡规律——睡前仪式开始 , 说明活动结束 , 孩子要进入睡前准备了;睡前仪式结束 , 孩子就知道接下来应该睡觉 , 并主动进入睡觉模式 。
我们家睡前仪式的最后一项是听故事 , 从孩子1岁开始一直持续到现在 , 每天晚上2个故事 , 听完孩子自己在床上打两个滚 , 很快就睡着了 。
C、睡前仪式里有影响睡眠质量的因素
睡前仪式的活动 , 一定要以舒缓、放松、促进入睡的活动为主 。 各种影响情绪、影响睡眠的活动绝对不能做 , 包括但不限于:睡前疯狂打闹、睡前训斥孩子、睡前使用电子产品(看电视、玩手机)、睡前听恐怖故事……