母婴参考|孕妈会发生几个变化，做好这些长胎不长肉，胎儿体重增长关键期( 二 ) 执笔：毛宁编辑：刘一之定稿：苏子后怀

?避免久站或者久坐，若孕妈肚子已经显怀得比较明显，明显感觉身子比较吃力，尝试着晚上睡觉时在腿部下面垫上一个枕头。

文章图片
2、尿频尿多
妇产科临床的数据显示：女性在孕前白天约排尿4-6次，晚上在1-2次，而孕后排尿次数白天超过7次，晚上则大于3次。
这些都是因为随着孕周的增加，胎儿也会不断的长大，子宫自然随之膨胀，就会压迫到周围的器官组织，膀胱就是因为压力增大，导致尿液储存功能下降，孕妈就会出现经常性的要往厕所跑的情况。
幸孕姐的一点小建议：

文章图片
?可以从孕早期的时候就开始做缩肛运动，以此来锻炼盆底肌，有助于控制排尿，而且还能预防产后盆底肌松弛。
?饮食上尽量少吃利尿食物，例如冬瓜、西瓜、芹菜等，尤其是晚上，以免不停起夜，耽误休息。
?尽量白天多补水，晚上临睡前少喝水，而且每次喝水也要讲究少量多次，注意如果感觉有尿意，尽量不要憋着，以免造成膀胱炎。
?孕晚期睡觉时可以侧卧，相比平躺，可减轻子宫对输尿管的压迫。

文章图片
3、便秘加重
孕期女性体内会加速分泌雌激素和孕激素，而这两种激素都具有抑制肠道蠕动和排空的作用，加上子宫对于肠道的压迫，孕妈就会出现胃胀、便秘等情况。
幸孕姐的一点小建议：
孕妈此时可以少吃多餐，而且吃东西的速度放慢一点，多咀嚼几下，一来是有助于消化，二来还能避免胃酸刺激肠道，缓解烧心的不适感。

文章图片
孕妈应该怎样把握住胎儿猛长期
做好下面几点往往能长胎不长肉——
1、科学饮食
胎儿发育确实需要营养，但并不是指孕妈一味的吃就能满足了，暴饮暴食不仅会让肉全长在孕妈身上，还会造成“巨大儿” ，影响正常分娩。
因此孕妈最好采用少吃多餐的模式，可以将原本的3顿改变为5顿，平时也可以多吃一些坚果类零食，减轻消化压力，往往能长胎不长肉。

文章图片
2、特定营养摄入
蛋白质能够增加胎儿抵抗力，孕妈可以每天喝一杯600ml左右的牛奶帮助补充；
维生素作用多多，每天最好补充200g左右；
氨基酸能够促进神经递质的生成，帮助胎儿智力发育，孕妈可以多吃豆类、蔬菜和深海鱼；
亚麻酸能提高胎宝大脑神经系统发育，坚果类、鱼类都能补充。

文章图片
【幸孕姐小提醒】
越是到了孕晚期，孕妈越要打起精神来，不妨多了解一下胎儿的发育规律，并且在日常饮食、生活习惯等方面调整一下，试着去适应胎儿的生长需要，或许孕期生涯会轻松许多。
你在怀孕时还遇上过哪些趣事、难过之事，欢迎分享。
“关注幸孕姐，持续为你们提供更多有用、有趣、有情绪的育儿知识。 ”