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准备四：锻炼腰背肌
腰背部在孕中后期 ， 随着肚子的变大 ， 身体的重心前移 ， 腰背肌承受的压力变大 ， 所以导致椎间盘压力增加 。 长期的受压姿势会引发腰部的问题 。 最好的方法就是在受孕之前坚持锻炼腰背肌 ， 做好准备工作 。
这里介绍几个简单的锻炼腰背肌的姿势 ， 准妈们可以学习哦 。
第一式：仰卧在床上 ， 双脚和双肩为支点 ， 尽量向上缓缓拱起腰部 ， 停留30-60秒 ， 10次一组 ， 休息三分钟 ， 每日两次 ， 每次三组 。
第二式：俯卧在床上 ， 以腹部为支点 ， 同时尽力翘起头部和腿部（腿部伸直） ， 空中停留10-30秒 。 10次一组 ， 休息三分钟 ， 每日两次 ， 每次三组 。

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