鸽子医生|这三招在家做就能甩赘肉,消除蝴蝶袖、腰间肉与大象腿
小美从小属于肉感身材 , 也就是俗称的棉花糖女孩 , 平时不爱运动的她 , 长大后不知不觉出现了蝴蝶袖、腰间肉和大象腿 , 每到夏天总让她特别苦恼 , 只能羡慕别人穿的美美 , 她只能黯然闪边站 。
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有氧运动30分钟就能代谢脂肪
减重除了控制饮食外 , 建议同时通过有氧运动和无氧运动 , 建立心肺能力及提升肌肉量 。
有氧运动是利用大肌群 , 从事长时间且带有节奏性的运动 , 时间持续30分钟以上 , 如慢跑、骑单车、游泳等 , 可促使身体氧化代谢糖分与脂肪 。
无氧运动增加基础代谢率
无氧运动则是具有爆发性及力量型的运动 , 可以增加基础代谢率 , 让身体不易堆积脂肪 , 也能增进骨质密度 , 避免骨质疏松或患肌少症 。
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3招适合居家减肥运动 , 希望可以早日挥别身上的赘肉 。
一、蝴蝶袖(上臂):手臂画大圆
双手向前伸直 , 十指紧扣 , 翻转手心向外 , 再向上举高伸展画圈落下 , 用手臂力量画圈而非手掌 , 调整身体之余 , 还能伸展肌肉 。 10圈一循环 , 做10分钟 。 如能加上小哑铃 , 多一点负重效果更明显 。
二、腰间肉(腹部):旋转扭腰
呈大字型平躺于床上 , 双脚屈膝与肩同宽 , 右手摸左膝、左手摸右膝 , 各10次 。
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三、大象腿(大腿):空中脚踏车
【鸽子医生|这三招在家做就能甩赘肉,消除蝴蝶袖、腰间肉与大象腿】平躺床上 , 双脚抬高依序画圈 , 呈踩脚踏车动作 , 约5到10分钟 。
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