|每年至少有390万人因为运动，避免了死亡！不知道你就亏了！( 二 )

而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险。 ⑦
3. 运动帮你远离失眠
2015年中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。 ⑧
4. 运动帮你远离肥胖
总是觉得喝水都胖，认为自己是“肥胖基因”没法改变？那都是借口。 2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现，只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。 ⑨
5. 运动帮你远离抑郁
2018年刊发《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。
而对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显，郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。 ⑩
歌手郑秀文就曾深受抑郁症困扰，曾在《鲁豫有约》的采访中她表示是“运动救了我” 。她每天都会都会坚持跑8公里健身。

本文插图
动起来，记好这个金字塔！
运动怎么才科学？中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲在2012年接受健康时报采访时分享了一个运动金字塔：?

本文插图
● 第1层：生活形态的体能运动，尽量多做
日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。
● 第2层：有氧运动，每周3~5次，至少150分钟
有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。
每周3~5次，至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、骑自行车、乒乓球等)；或每周3~5次，至少75分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、韵律操等) 。
● 第3层：力量和柔韧性运动，一周至少两次
力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。
每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下。
● 第4层：静态活动，越少越好
静坐活动，包括看电视、电脑等活动。 8小时工作一直看电脑，回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态。但这样的情况越少越好。
没生病的人运动，可以少生病、不生病！
生了病的人运动，可以缓解疾病、避免死亡！
来源：健康时报微信公众号