育儿秘籍官方|不仅长大高个而且智商高，妈妈别错过，孩子晚上在这个时间段睡觉文|秘籍君“我和老公都是高个子

文|秘籍君
“我和老公都是高个子，为啥我家儿子比同龄的小伙伴要矮上一截，平时我挺注重孩子饮食方面的搭配，牛奶也没少喝，难道我家孩子是晚长？”
表妹好几次发出这样的疑问。表妹和她老公在人群里都属于大高个那一类，按照遗传学来说，她家娃肯定也低不到哪里去。但是现在她家5岁的娃，在同龄小伙伴中明显低了不少。关键她家平时饮食也不差，所以表妹很理解不了，甚至觉得自家娃是晚长。
我告诉表妹，你要真把你家娃当成晚长，那你就害了他。你家孩子长得矮，不是饮食的问题，而是睡眠的问题。你想想你和你老公是不是都是夜猫子，你两个晚上活跃，经常晚睡，孩子肯定受你们的影响，睡得晚，久而久之孩子也跟着养成晚睡的习惯了，身高肯定受影响。毕竟睡眠充足的孩子能长更高，对孩子身高最重要的激素就是生长激素，这是完全正确的科学事实。

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睡眠充足不仅包括睡眠时间足够，也包括科学的睡眠时间。
研究发现，人体在夜间深睡时会分泌出大量的生长激素，从而刺激骨骼成长，还有大脑的开发，身体智能的发育。
但是据研究表明，中国青少年睡眠不足已经成为常态。越睡越晚、越起越早、睡眠时间越来越少、睡眠困难等日益严重。据调查， 41%的孩子能在晚上8点入睡， 42%的孩子能在晚上10点到11点之间入睡， 17%的孩子在11点之后才入睡。
但是儿童睡眠专家，针对不对年龄段提出的时间时间和时长建议如下。 3—5岁的孩子，最好在8点左右入睡，睡眠时间要有10—13个小时。 6—12岁的孩子，最好在9点前入睡，且睡眠时间保持9—12小时。由此可以看出，大部分孩子的睡眠时间都处于“非健康”状态。

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为了孩子长大高个，智力发育更好，一定要保证孩子在9—10点左右的时间段睡觉，妈妈别错过。
要知道生长激素只有在深睡的时候分泌才旺盛，正常情况下，孩子夜间分泌的生长激素是白天的三倍，这种激素在夜间10点到2点这个时间段分泌达到高峰。只有在这个时间段进入深度睡眠的孩子，才能分泌大量的生长激素，不仅帮着放松身体，而且还能长高，促进智商发育。

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而且孩子晚上睡眠充足，睡眠质量高，那么白天能接收到的信息和受到外界智力上的刺激也就越多，有助于孩子集中注意力和提高记忆力，还有增强学习能力。
最重要的一点：人体在睡着后45—90分钟左右开始分泌生长激素。所以晚上9点左右的时候，父母就要督促孩子上床睡觉，在10点左右的时候保证孩子进入深度睡眠。
你家孩子晚上几点睡觉的？
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